Dieta do oceny. Masa.

Witam,
Wiek: 16
Waga: 77kg
Wzrost: 185cm

Współczynnik BMR 1942.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3351.47
Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram
Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram

DIETA:

POSIŁEK 1 (7:00)
- Trec Whey 100 30g
- Płatki kukurydziane/owsiane 100g
- 1 Banan


POSIŁEK 2 (10:00-11:00)
- Chleb Razowy 2 kromki
- Masło Orzechowe 30g
- Serek Wiejski
- 1 Banan


POSIŁEK 3 (13:00-14:00)
- Ziemniaki 150g
- Kurczak 100g
- Oliwa z oliwek 30g (3 łyżki)
- 2 Banany


POSIŁEK 4 (16:00-17:00)
- Chleb Razowy 2 kromki
- 1 Jajko
- 2 Banany


POSIŁEK 5 (20:00-21:00)
- Kurczak 150g
- Ryż biały 100g
- Oliwa z oliwek 30g (3 łyżki)

Przed snem:
- Trec Whey 100 30g (22:00-23:00)


Suma dobowa:
3445 kcal
164g białka
91g tłuszczu
488g węglowodanów

Proszę o ocenę, temat poprawiłem, ponieważ w tamtym nie podałem potrzebnych danych do analizy diety ;)
Pozdrawiam.

byłoby dopbrze jakbys pod kazdym posilkiem podal ile wychodzi b/w/t

Oj, to jutro dodam, bo teraz idę w kime. Dodam na 100% :)

daj to w szablonach potreningu.pl