MMA i Siłownia

Witam mój plan jest taki trenuje 6 razy w tyg. mma trening średnio 2,5h (2 razy stójka) 4 razy mata
Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek
I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień
Niedziela:
1.Klatka płasko 4x8
2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8
3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem
4.Ćwiczonko na brzuch
Poniedziałek:
1.Uginanie sztangi prostej stojąc 4x8
2.Kaptury sztangą prostą 4x 15,12,10,8
3.Prostowanie nóg w siadzie 3x15
4.Wspięcia na palce 3x20
5.Modlitewnik 4x8
Środa:
1.Przysiady ze sztangą 4x8
2.Podciągnie 4x8 ostatnia max nachwyt
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8/
4.Wycisk ławka skos 4x8
4.Brzuch
Piątek:
1.Martwy ciąg 4x8
2.Wiosłowanie 4x8
3.Podciąganie podchwytem
4.Brzuch
Co powiecie o takim planie ? (gdy robilem lawke plaska i skoks jednego dnia to (Zakwasy) i brak dokladania ciezaru spowodowane slaba regeneracja (ciezkie treningi zapasnicze na matach )

Idź poczytać tematy podwieszone na temat treningu, jest tego mnóstwo.

mozna link bo znaleźć nie moge

https://www.sfd.pl/Szukasz_treningu_pod_MMA_Zajrzyj_tutaj!-t906457.html 

6 treningów po 2,5h i do tego 4 dni splitu... pozdro. Przetrenowanie kapitalne z tego będzie

jakos daje rade 2 miechy juz,

To się op*****lasz widocznie na treningach

sa ciezkie ale moja motywacja jest wielka

ale wydaje mi sie ze slabo moja sila idzie do przodu moze zdedukowac do 3 treningow i po jednym cwiczeniu na miesien ?

Imo plan w ogóle nie trafiony pod sw. Zero ćwiczeń dynamicznych, niepotrzebne izolacje itp

Nie dość że tydzien przeładowany z ilością treningów, to jeszcze trening na siłownie okropny.

Zajedziesz sie, link B-Real Ci podał, czytaj i wyciągaj wnioski. To że dajesz 2 miechy rade jak na razie, nie znaczy, że niebawem nie skończysz przetrenowany z kontuzjami.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-01-20 13:40:51