Dieta na Mase dla osoby ciężko pracującej fizycznie-ocena

ok to będe zjadał tak 200-300 gram ziemniaków dziennie

to juz zalezy ile wegli bedziesz potrzebował, mozesz i 400g zjesc bo ziemniaki maja stosunkowo malo wegli na 100g, tyle ze po prostu wszystko wliczaj w bilans,

moje zapotrzebowanie to jakieś 360 kalori a moja dieta w tej chwili opiewa na 4050 :D czy to źle ?

zalezy..
jezeli te 3600(tyle mialo byc tak? ) to bilans na 0,to te 400 kcal + powinno byc ok jezeli robisz mase,
jednak to nie takie proste i zalezy od wielu czynnikow, sam bedziesz musiał obserwowac jak zmienia sie twoje cialo na takiej diecie

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-16 11:48:57

zapotrzebowanie białka moje to 133 gram a ja mam 217 gram , nie przebiałkuje organizmu ? :D

Nie ma sensu aż 217. Ważąc 72kg,wystarczy jak ustawisz białko~140-150g,reszta ww i tł

jeśli tego nie zmienię to przebiałkuje organizm ? ;)

tak, przebialkujesz - musisz zmienic

ok

który posiłek powinien zawierać najwięcej białka ? bo ja mam najwięcej na rano :)