...
Napisał(a)
To ja już nie wiem, czytałem temat na temat treningów ronina - i pisał że każdą dużą partię 4 seriei mniejszą 3 serie. To co wyrzucić z Zestawu A - biceps a z Zestawu B - triceps
...
Napisał(a)
daj jednego dnia bic drugiego tric.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Dzisiejsza szamka poniżej :
Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Omega 3
Picie : Woda mineralna
Trening FBW - ustalony zaczynam od poniedziałku
Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Omega 3
Picie : Woda mineralna
Trening FBW - ustalony zaczynam od poniedziałku
...
Napisał(a)
Dzisiaj pospałem trochę do 10:45 - Nogi po treningu bolą - pierwszy trening nóg po przerwie świątecznej.
Trening zrobiłem ok 20:50 - 21:00 30 minut rowerka - w tym końcówka w formie HIIT - na dobicie 2 serie burpsów
Dzisiejsze jedzenie :
Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Czosnek, Omega 3
Widzę że teraz dużo tłuszczy wkrada mi się do diety kosztem węglowodanów to chyba nie jest najlepsza droga ?
Trening zrobiłem ok 20:50 - 21:00 30 minut rowerka - w tym końcówka w formie HIIT - na dobicie 2 serie burpsów
Dzisiejsze jedzenie :
Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Czosnek, Omega 3
Widzę że teraz dużo tłuszczy wkrada mi się do diety kosztem węglowodanów to chyba nie jest najlepsza droga ?
...
Napisał(a)
Dzisiaj pierwszy trening FBW -
4x podciąganie na drążku,
4x12 powtórzeń przysiad
4x12 powtórzeń wyciskania żołnierskie
4x12 powtórzeń wyciskanie leżąc
3x12 powtórzeń uginanie sztangoelek siedząc
Trening ogólnie męczący jednak nie czuje żadnej z grup mięśni dobrze przećwiczonych - może po tygodniu kiedy będzie tak jakby 3 treningi może będzie to bardziej czuć.
Dzisiejsze jedzenie :
Suplementy : HMB, Wit C, Czosnek, Wapno, Omega 3.
4x podciąganie na drążku,
4x12 powtórzeń przysiad
4x12 powtórzeń wyciskania żołnierskie
4x12 powtórzeń wyciskanie leżąc
3x12 powtórzeń uginanie sztangoelek siedząc
Trening ogólnie męczący jednak nie czuje żadnej z grup mięśni dobrze przećwiczonych - może po tygodniu kiedy będzie tak jakby 3 treningi może będzie to bardziej czuć.
Dzisiejsze jedzenie :
Suplementy : HMB, Wit C, Czosnek, Wapno, Omega 3.
...
Napisał(a)
Dzisiejsze jedzenie :
Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Omega 3, Czosnek
Napoje - Woda mineralna, kawa, zielona herbata
Dzisiejszy trening Aero - 50 minut na rowerku, Końcowe 10 minut HIIT
Nie mogę wrzucić fota, przynajmniej tak to wygląda
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 10:06:41
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 18:43:51
Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Omega 3, Czosnek
Napoje - Woda mineralna, kawa, zielona herbata
Dzisiejszy trening Aero - 50 minut na rowerku, Końcowe 10 minut HIIT
Nie mogę wrzucić fota, przynajmniej tak to wygląda
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 10:06:41
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 18:43:51
...
Napisał(a)
Dzisiaj znowu aeroby - 45 minut rowerka - znacie jakąś ciekawą alternatywę. Myślałem o domowym CrossFit jednak nie mam żadnych przyżądów do ćwiczeń.
// Co mogę zrobić abym mógł wrzucić dietę - obrazki nie przechodzą - pojawia się tylko ikona - ktoś tak miał ?
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 20:35:34
// Co mogę zrobić abym mógł wrzucić dietę - obrazki nie przechodzą - pojawia się tylko ikona - ktoś tak miał ?
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 20:35:34
...
Napisał(a)
Kolejna próba wrzucenia dzisiejszej miski:
Mógłby ktoś się wypowiedzieć czy to dobrze wciągać tyle tłuszczy. Nie wiem dlaczego najłatwiej mi się robi białko. A najgorzej węglowodany.
Mógłby ktoś się wypowiedzieć czy to dobrze wciągać tyle tłuszczy. Nie wiem dlaczego najłatwiej mi się robi białko. A najgorzej węglowodany.
...
Napisał(a)
Dzisiaj na sam wieczór zrobiłem 45 minut jazd rowerkiem jutro trening FBW + chce zacząć aeroby dodatkowo w dniu treningowym Czy raczej już z tym nie przesadzać ?
Z nóg zeszły zakwasy po ostanich 2 treningach więc jutro można z powrotem większe ciężary dzwignąć.
Dzisiejsza miska :
Suplementy: Wit C, Omega 3, ZMA, Czosnek, HMB
Napoje : Zielona Herbata, woda mineralna + woda mineralna gazowana niewielkie ilości.
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-18 01:36:40
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-18 01:37:54
Z nóg zeszły zakwasy po ostanich 2 treningach więc jutro można z powrotem większe ciężary dzwignąć.
Dzisiejsza miska :
Suplementy: Wit C, Omega 3, ZMA, Czosnek, HMB
Napoje : Zielona Herbata, woda mineralna + woda mineralna gazowana niewielkie ilości.
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-18 01:36:40
Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-18 01:37:54
...
Napisał(a)
Dzisiaj zacząłem się zastanawiać czy aby napewno wszystko dobrze sobie zaplanowałem ponieważ mineły 2 tygodnie a nie widzę żadnej zmiany - wiem że to może być za wcześnie ale jednak diametralnie zmieniłem odżywianie, 5-6 posiłków zero alko i słodyczy i fast foodów. No nic czekam do końca lutego.
Dzisiejszy FBW -
Podciąganie 14, 12, 8, 7 - ostanie 2 z pomocą
Przysiad 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg - czułem mocny ból w udach
Wyciskanie leżąc 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 10x80 kg
Military press 12x35kg, 12x45kg ,12x45kg, 10x55kg
Triceps oburącz uginanie rąk za głową,12x15kg 12x18kg, 12x20kg
Dzisiejsza miska :
Suplementy :HMB, ZMA, Omega3, Wit C , czosnek
Dzisiejszy FBW -
Podciąganie 14, 12, 8, 7 - ostanie 2 z pomocą
Przysiad 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg - czułem mocny ból w udach
Wyciskanie leżąc 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 10x80 kg
Military press 12x35kg, 12x45kg ,12x45kg, 10x55kg
Triceps oburącz uginanie rąk za głową,12x15kg 12x18kg, 12x20kg
Dzisiejsza miska :
Suplementy :HMB, ZMA, Omega3, Wit C , czosnek
Poprzedni temat
Split do oceny
Następny temat
jak szybko zdobyć mase mięśniową-siłownia
Polecane artykuły