PYTANIA DO FITMAX TEAM

Witaj lurek4

To zależy o jakim błonniku mowa gdyż w najprostszym ujęciu można je podzielić na rozpuszczalny oraz nierozpuszczalny i dokonywać dalszych podziałów Tak samo jak można podzielić na celulozę i niecelulozowe i dokonywać dalszych podziałów W zależności od przyjętego rodzaju błonnika można rozpatrywać stopień w jakim wpływają na trawienie oraz wchłanianie gdyż tak właściwie to najczęściej sprawa błonnika rozbija się o wchłanianie (oczywiście trawienie również ma wpływ na wchłanianie)
Tak czy inaczej poruszając temat błonnika ogółem możemy spodziewać się że będzie on pogarszał strawienie niektórych substancji poprzez utrudnienie enzymom dojścia do danych substancji W moim przekonaniu jednak bardziej należałoby się skupić na pogorszeniu wchłaniania gdyż zapewne tutaj działanie błonnika będzie miało większe znaczenie
Oczywiście nie można pominąć błonnika w diecie a to chociażby dlatego że gdyby go wyeliminować nie bylibyśmy w stanie usunąć zbędnych niestrawionych resztek z jelit a przynajmniej stałoby się to co najmniej niezwykle uciążliwe (Nadmiar błonnika również może przyczynić się do utrudnienia usunięcia resztek)
Ogólnie trend jest takowy że spożywamy jako społeczeństwo za mało błonnika tzn ok 10g kiedy to jego norma wynosi 20-40g/dzień spotyka się też inne dane Najbezpieczniej jest przyjąć 30g/dzień przy założeniu statystycznej bliskości z "przeciętnym kowalskim"

mi wyszło że mam go w diecie 15g na dzień wiec dodałem błonnik xenna po 10g dziennie
czy będzie dobre rozwiązanie ??


Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-16 12:57:23

To może być w dalszym ciągu trochę za mało gdyż zapewne spożywasz większą ilość pokarmu aniżeli standardowo Dodatkowo niejednokrotnie kładzie się nacisk na spożywanie mięsa itp produktów które nie zawierają zbyt dużych ilości błonnika

Dodawanie błonnika jako suplementu diety jest ostatecznością tzn bardziej właściwym rozwiązaniem jest dodanie odpowiedniej ilości np warzyw do diety Dzięki temu zwiększa się również dostawa innych składników jak np witaminy skł mineralne oraz antyoksydanty

Oczywiście suplementy diety są dobre i warto z nich korzystać niemniej w pierwszej kolejności należy możliwie najwięcej wyciągnąć z diety Jeżeli chodzi o suplementy to warto zwrócić uwagę na prebiotyki wspomagające rozwój odpowiedniej flory bakteryjnej Jednak najczęściej nie jest to błonnik nierozpuszczalny i to również należy uwzględnić gdyż ma to wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego
Jeżeli chcieć korzystać z suplementów dostarczających błonnik warto jest zwrócić uwagę na jedną rzecz Otóż najlepiej jest go stosować w kilku porcjach dziennie Najlepiej rozłożyć go na taką ilość jaka jest ilość posiłków w ciągu dnia oraz dobrze jest też uwzględnić wielkość posiłków (tam gdzie są większe należałoby dorzucić go trochę więcej) Tak samo warto uwzględnić rozkład suplementacji błonnika względem błonnika znajdującego się w posiłku (na podobnej zasadzie co poprzednio tzn tam gdzie jest go mało w posiłku dorzuć więcej aniżeli do posiłku obfitującego w błonnik)
Z tym że ponownie pozwolę sobie podkreślić że najlepszym rozwiązaniem jest maksymalne wyciśnięcie wszystkiego co koniecznie z tradycyjnych produktów