nabieranie masy

siema mam 16 lat waze 76 wzrost 186 biceps 36cm klata 100cm wicze od 26maja2012sniej nie wiem co robilem czy zezbe czy mase bo trening czesto zmienialecwiczylem roznym ciezarem . jak zaczynalem wazyc wazylem 71 czyli 5kg masy dobrze wyzezbionej . ale nie jestem zadowolony chcial bym duzo masy tak z 15kg . od 3 tygodni biore kreatynke , diete wmiare pilnuje . prosze o rozpisanie treningu na mase i jaka dieta ma byc,a i co z ta kreatyna bo zostalo jeszce z 3tygodni cyklu. z gory dzieki.


PS.co do tej kreatynki to jest to universal creatine monohygrant 500g

chyba dział dla osób ze stażem ciągłym +2 lata

Zaawansowanym napewno nie jesteś. Diety nie masz pilnować "w miarę" tylko masz pilnować. Dieta ma być z dodatnim bilansem kalorycznym, oblicz zapotrzebowanie i ułóż, powodzenia. Trening także musisz ułożyć sam i wstawić do ewentualnej korekty. Jak już bierzesz kreatynę to bez sensu przerywać w trakcie cyklu, ponieważ te 3 tyg będą zmarnowane.

I to jest właśnie przykład jak dzisiaj większość młodzieży zaczynającej przygodę z siłownią myśli. Coś tam pomacham żelastwem, strzelę odżywkę i ma być już masa. Teraz i natychmiast.

A prawda jest taka, że najpierw trzeba zacząć od nauki treningu - czyli właśnie te 2 pierwsze lata to nauka poszczególnych ćwiczeń, nauka panowania nad dietą i regeneracją oraz przy gotowanie stawów, więzadeł, mięśni i układu nerwowego do poważniejszych "zabaw" z żelastwem. Nie zaczyna się przygody z siłownią od odżywki.
Kolejność powinna być taka:
1. Uczymy się poprawnie technicznie wykonywać poszczególne ćwiczenia na dane partie mięśniowe i jednocześnie nas tryb życia przestawiamy na tzw. model "fit" - czyli zwracamy uwagę na to co jemy, kiedy jemy, i czy jemy wystarczająco do potrzeb a także pilnujemy odpowiedniej regeneracji.
2. Po mniej więcej 2 latach takiego zdrowego stylu życia, można zacząć myśleć o treningu specjalistycznym ukierunkowanym typowo na masę lub typowo na siłę lub zostać przy wersji fit. To jest ten moment kiedy jeśli już strasznie chcemy można spróbować jakiejś odżywki - bo jesteśmy na nią gotowi i będziemy mogli wykorzystać jej potencjał.
3. Kolejny etap to stagnacja związana z naturalnymi barierami rozwoju. Trudno określić kiedy się pojawi bo to bardzo indywidualna sprawa. Nie ma mocnych żeby się nie pojawiła. Wtedy jest czas na solidne przyjrzenie się treningowi i dobranie go bardzo indywidualnie. Osobiście polecam na przełamanie trening siłowy, ale nie wszystkim on odpowiada, więc można szukać innych alternatywnych rozwiązań. Tu też jest moment kiedy suplementacja odgrywa jeszcze ważniejszą rolę.
4. Ostatni etap to już tzw. szukanie dziury w całym, czyli dopracowywanie detali. Każdy ma słabsze punkty i to jest etap kiedy bazując na doświadczeniu oraz wyczuciu staramy się je wyeliminować i zbudować kompletną i symetryczną sylwetkę.

Jakakolwiek droga na skróty powoduje że niszczymy swój naturalny potencjał. Na wszystko przychodzi odpowiednia pora.

Także zacznij od podstaw, bo nie masz na razie żadnych

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-16 14:51:35