Co dalej

no właśnie nie wiem co z ta dietą robić, bo ja jestem z tej grupy osób co są szczupli i mogą a raczej muszą jeść ogromne ilości jedzenia żeby w mase poszło, to właśnie nie wiem czy układać dietę ? w poniedziałek robie ostatki raz act jak tak podliczałem to w sumie 60 obwodów zarobione :P no i 7 dni przerwy i fbw jakieś pasuje :D

Przydałaby się dieta..

ok to ułożę i dam znać :D

W dziale Odżywianie najlepiej...

1 Płatki owsiane , płatki kukurydziane , rodzynki , musli + mleko do wszystkiego , jajecznica + siemie lniane + łużka oleju słonecz. około 25 g białka
2. tuńczyk, rybka, ser , kasza kuskus, makaron , gryski, jaja gotowane, owoc
3 obiad co ugotuja to zjem:P
4 zupka, kromeczki z chlebem pełnoziar. szyneczka około 5-6
5 przed tren.makaron, ryż owoce,kasza + warzywka , banan grysik + gainer?
6 po tren. jaja . ser, kurczak (piers) ryż,kasza + białko ?

takie posiłki bym jadł około 136 g białka mi wyszło

i nie wiem jakie odżywki do tego :p białko i gainer i czy coś na mase wyłącznie ?

po cholere ci odzywki skoro wszystko dostarczasz z diety?

no bo źródło białka to u mnie głownie mleko, ser, jaja a podobno lepiej sie przyswaja czyste białko

to daj piers z kurczaka, wolowine i problem z glowy, na pewno lepsze to niz proch