Tanka też marzy o FIT...

Generalnie - czuję lepiej niż na początku. Wreszcie dobrałam tak ciężary, że mogę się spocić. Z proponowanych przez Martę 8 tygodni zrobiło się 10, ale w następnym już kończę . Później raczej "łopatologiczne odchudzanie" Obli. Reakcja ciała? Nie wiem od czego to zależy, ale czasem mam zakwasiory, czasem nie.
Z uśmiecham czekam już na nowy trening - wydaje się taki poważny: MC, przysiady fiuuu... fiu
Misworld dzięki za zainteresowanie - motywujący kopniak i kontrola postępów wskazana i mile widziana

MISKA

Miska dzisiaj niedojedzona, ale po wczorajszej nocce przespałam pół dnia, więc została mi naprawdę niewiele dnia na jedzenie



Za taką ilość proszku należy się , ale brak mięcha w lodówce doskwiera - jutro sobie dogodzę



Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-08 20:56:41

Tanka, pytając o odpowiedź ciała, pytałam o to czy mięcho wychodzi?

Dajesz te wolne

Aaaa.... w tym sensie
Powiem tak, rączki widać, bareczki mniej, ale też. spod brzucha i ud jakby nieśmiało coś tam chciało się przebić, ale nie ma szans przez sadło. Dupa się podniosła Najgorzej plecy - ja nic nie widzę

Dzisiaj czwarty dzień bez treningu - jakoś czuję się niewyraźnie.... Myślę ogarnąć się do jutra. A tymczasem zrobię aktualizację na dzień dzisiejszy.
TRENING


MISKA
W weekend jedzonko domowe, z rzeczy niepolecanych ziemniaki i kluski śląskie (ilości znikome )W zamian dużo mięcha i zieleniny Dzisiaj pochłonięta już mozzarella rozjechała z deka cały plan





POMIARY

Pierwsze pomiary poświąteczne zachęcają. Chociaż centymetr to jedno, a to co widać, to drugie. Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek w swoim życiu była tak zadowolona ze swojego ciała











Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-14 16:16:12

i to najważniejsze, tak trzymać

Tak siedząc zastanawiam się, czy ciągnąć jeszcze ten ostatni tydzień starego treningu, czy może porwać się już na coś większego? Tamten już trochę się obył i mam coraz większą ochotę na potarzanie się ze sztangą

jezli potrafisz oddychac prawidłowo, twoje stawy sa rozruszane i wykonujesz ten trening ok 4 tygodni to mozesz pokusic si eo wolne ciężary, porpozycje znaz więc idz i pytaj trenerow o technikę

Jednym zdaniem: Uważam, że jestem gotowa. Na razie zapoznałam się teoretycznie z techniką ćwiczeń w treningu A (mowa o "łopatologicznym odchudzaniu") i chcę troszkę pozamieniać:
- zamiast prostowania nóg w siedzeniu (nienawidzę tej maszyny, nijak nie mogę ustawić jej pod siebie) suwnica, a najchętniej taka "niby suwnica", gdzie wypycha się nogi do przodu siedząc. Wtedy mam blisko do przejścia do....:
- zamiast wznosów na ławce rzymskiej, która nie wiedzieć czemu jest w zupełnie innej części siłowni (a robię to ćwiczenie zamiennie z poprzednim) prostowanie na maszynie, które bardzo polubiłam w poprzednim treningu.

Jeżeli coś z tych rzeczy jest bardzo bez sensu - krzyczeć


Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-14 20:07:25

prostowanie na maszynie to nie to samo, korzystaj z obciazenia wlasnego ciala

Jestem dzisiaj po pierwszym dniu nowego treningu: "łopatologiczne odchudzanie" by Obliques

TRENING

A. przysiad ze sztangą
20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
20kg(15)/ 20kg(15)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
23kg(15)/ 27kg(12)/ 35kg(15)
C1. suwnica
75kg(15)/ 95kg(15)
C2. prostowanie tułowia maszyna
45kg(15)/ 59kg(15)
D. plank
43s

Podałam w nawiasie ilość powtórzeń, bo kombinowałam z ciężarami. miało być 2x15
A. Tutaj idzie mi całkiem nieźle, chociaż w ostatniej serii dziwnie ciągnęło mnie do przodu (nie wiem, za ciężko?)
B1. w drugiej serii ostatnie 5 powtórzeń z asekuracją; nie do końca radzę sobie z równym prowadzeniem sztangi i lata gdzieś na boki.
B2. w miarę ale muszę popracować jeszcze nad techniką, żeby nie ciągnąć rękami
C1. zmieniłam prostowanie nóg siedząc na suwnicę (za nic nie mogę się dogadać z tamtą maszyną); 95kg szło już ciężko, w trakcie 2 przerwy na zebranie się w kupę
C2. Od nastęnego razu, zgodnie z zaleceniem Obli, będzie na rzymskiej
D. tak, tak, wiem - źle. Przeanalizuję jeszcze raz filmiki i instrukcje i poproszę najwyżej jeszcze trenera o instruktaż.

I od razu na początek wpadka: nie było aerobów, bo nie mogłam chodzić na nogach. Na 6h po treningu tak boli mnie pupa, że nie mogę chodzić i się zginać.
Dzisiejsza miska będzie jutro, bo jeszcze kombinuję


I mam jedno pytanie odnośnie pompek z treningu B: mój maksymalny max w pompkach (takich prawdziwych, męskich ) to 3(słownie trzy). Mam wrażenie, że na koniec treningu nie będę z siebie w stanie wykrzesać ani jednej. Robić damskie....?
..... i czy wykroki i wypady to to samo?

Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-16 20:49:43

Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-17 03:10:47

Przychodzę z informacją o moim wczorajszym treningu ;)

TRENING

A. MC
30kg(15)/ 40kg(15)/ 70kg(2)
B1. wyciskanie sztangi stojąc
12,5kg(15)/ 15kg(15)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki
21,3kg(15)/ 25kg(15)
C1. wypady
6kg(15)/ 6kg(15)
C2. uginanie nóg leżąć
20,3kg(15)/ 20,3kg(15)
D. pompki
2

Zaraz po treningu musiałam z 5min posiedzieć na ławce, żeby dojść do siebie. Dzisiaj mam wrażenie, że moje ciało to jeden wielki zakwas.
A. technikę wcześniej ćwiczyłam - pewnie jeszcze nie idealnie, ale czuję się w miarę pewnie
B1. w drugiej serii było baaardzo ciężko do końca
B2. ok
C1. Trochę ciężko było mi czasami utrzymać równowagę, ruch troche szarpany - technika do poprawy
C2. na zmianę z wypadami to była katorga. miałam później problem z ustaniem
D. Wygląda żenująco, ale dla mnie to i tak mego osiągnięcie. Wolałabym nie zmieniać na inne z jakimś ułatwieniem, tylko powalczyć o tą trzecią i kolejną... Chyba, że szefostwo uważa inaczej, to się dostosuję

DIETA

Dzisiaj i wczoraj nieliczona, ale zapewniam, że krystalicznie czysta




Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-19 22:53:49




Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-19 22:58:04




Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-19 22:58:27