Prośba :)

Witam wszystkich forumowiczów :) Wczoraj zakupiłem sobie taki drążek

http://allegro.pl/drazek-rozporowy-expandery-tasmy-i2828882118.html 

I tu mam pytanie ,ponieważ mam go zamontowanego w futrynie na górze i tam zostanie(nie moge zmieniać ,przywiercony) Jakie ćwiczenia mogę robić na samym drążku (to mniej więcej wiem ,ale prosze o wszystkie) i z expanderami. Głownie staram się robić mase.

Jeżeli to pomoże:

Wzrost:174 cm
Waga:60 kg
Wiek:16 lat
Staż:Początkujący
Obwód bicepsu:29,5 cm (gdyby sie przydał)

Najlepiej prosze o wszystkie ćwiczenia :barki,plecy,bicepsy,tricepsy,brzuch,nogi(jak się da),klatka.

Za konkretną odpowiedz SOG :)

Ja dałem tą aukcje na wzor ,ja normalnie w sklepie to kupiłem i za mniejsze pienądze nie wiem czy to samo ,moze mniej solide nie znam się :P

Tutaj luknij: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Ogolnie szperaj w tym dziale: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Tak ale jak szukałem ćwiczeń drązek z expanderem to nigdzie nie bylo :( wpisywalem na googlei nic ,pomoże ktoś ? Głównie na mase ćwiczenia

na mase masz diete!
Masz w pierwszym linku pokazane cwiczenia z expanderem

Chyba się nie zrozumieliśmy :P To nie jest zwykly expander co mozna na nim te ćwiczenia wszystkie robic co tam są ,tylko taki z mocowaniem do drązka jak na powyższym linku(luknij). I jakie ćwiczenia mogę wykonywać na samym drążku i drązku z expanderem. I dieta mam :)

Pomoże ktoś ?

wedlug mnie to troche za malo sprzetu masz i z wlasnego doswiadczenia wiem ze drazek taki w futryne to lipa bo nawet dobrze sie nie da podciagnac(wasko jest)

Zmieniony przez - kowal.jr w dniu 2013-01-13 20:23:14

metakreta podał wszystko co trzeba, masz mało wyobraźni, zoabcz jakie ćwiczenia można robuić na wyciagu górnym, tym expanderem mozesz tylko ramiona trenować, biceps i triceps klatki troszkę i plecy, ale moim zdaniem te gumy sa słabe i za duzego oporu nie mają, poaz tym jakaś książeczkę na aukcji widać i pewnie cwiczenia tez tam są zamieszczone.

jednym zdaniem zainwestuj w lepszy sprzet!!

Powoli bede inwestował :) Bo na siłownie nie mam co bo 17 km w jedna strone :/ A co do Tematu nie dostałem konkretnej odpowiedzi :/

a nie dodali zadnej ksiaki z cwiczeniami??