Cwiczenia na powiekszenie przedramienia i tricepsa.

Witam. na silowni cwicze ponad 2 lata . Mam problem z tricepsem i przedramieniem. Otóż w tricepsie rosnie mi tylko gora i przyznam ze nawet fajnie to wyglada po napieciu jednak gdy reki nie napinan w dole triceps jest taki maly i wydaje sie jakbym cwiczyl tylko biceps. Z przedramieniem na taki problem ze mi nie rosnie! cwicze i cwicze i nawet 1cm nie dojdzie... Znacie moze cwiczenia by przedramie zaczelo rosnac i by w tricepsie rosl jeszcze dol? ( wykonywalem rozne plany, przez te 2 lata mialem moze z 4-6 planow.)

Biceps 41
barki 137
klatka 119
przedramie 31
nadgarstek 18
lydka 41
udo 67

W ogóle ta ankieta..

Pokaż chociaż poprzedni plan

Jakie masz priorytety

Jest duża, barwna gamma ćwiczeń z resztą

I nie zawsze więcej, znaczy lepiej, bo też to może być powodem, że wszystko stoi.

Ewentualnie leży odżywianie bądź regenerecja. Lub to i to

Moj plan na silownie : (napisze tak ogolnie)
pon: klatka+ biceps. klatka3cw: plaska 3s , gora 3s , rozpietki 3s
biceps 3cw: uginanie sztanki 3s, uginanie sztangielek z kreceniem 3s, linki 3s

wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s.

czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy

piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , podciaganie sztangi do brody 3s, jakies cwiczenie na tyl 3s (nie pamietam jak sie nazywa), kapruty sztangielki 3s

wszystkie cwiczenia sa wykonywanie tak : 12-10-8 albo 10-8-6

Ten plan co teraz napisalem jest terazniejszy wczesniejszy ukladalem na tym forum i tez lipa :/ . Ogolnie stwierdzam iz jestem mezomorfikiem (mozecie mi nie wierzyc ale tak jest) . Sila i wielkosc szybko mi idzie (nie spozywalem zadnych gowien a odstaje od rowiesnikow chodzacych jakies 5-6 lat sila ) Diety zadnej nie mam jem to na co mam ochote jedynie ograniczam sie co do slodyczy. moja waga teraz to 86 kg i 183cm wzrostu wymiary sa wyzej. Pozdrawiam i mysle ze mi pomozecie.

Zmieniony przez - Sebulwa2 w dniu 2013-01-12 21:44:54

Zmieniony przez - Sebulwa2 w dniu 2013-01-12 21:49:39

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Sebulwa2
PŁEĆ: m
WIEK: 19 w maju
WZROST: 183-184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 119
OBWÓD BARKÓW: 137
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: - robie tylko na maszynie (mam problem z kolanem)
MARTWY CIĄG: - 6x136
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 6x112 1x135
WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6x78
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x85

cel: uzyskanie wiekszych miesni
stan zdrowia: jestem zdrowy mam jedynie problem z kolanem przy

pelnym kucnieciu wyskakuje mi lekko ze stawu.

sprzet: wszystko jest chodze na silownie

dieta: brak

niczego nie stosuje,nie bralem sterydow ostatni cykl kreatynowy jakies 3miesiace temu

mialem jakies 3 cykle : 1:kreatyna mono, gainer 3kg, bcaa, l-glutamina (przybylo jakies 15kg niby smieszne ale tak bylo, sily poszlo ogromnie) 2: stak kreatynowy, bialko 3kg ,bcaa,przedtreningowka (przybylo 10kg sila na duzy+) 3:kreatyna mono,bcaa,zma,1kg carbo (+5kg masy, nawet sily poszlo jakies 10kg klata 5 barki 3 na jeden biceps) Miedzy cyklami troche spadala masa ale sila nie. Moja moja maksymalna waga 94kg. Po ostatnim cyklu 89.