Serdecznie prosze o ocene planu PPL

Czemu czterodniowy? W tym arcie jest opisany jako trzy dniowy.

EDIT
Chyba cos zle zrozumialem ...

EDIT2

Ten z etapu 5 byl na 3 dni a z 6 na 4 wiec wezme poprostu ten z 4 i dostosuje pod siebie.

Wygladal by tak:

Push 1

Przysiady r10
Wyciskanie plasko r10
Wyciskanie żołnierskie r10
Wyciskanie sztangielek skos dod.r10
Pompki na poreczach w wersji na triceps 5xmaks, jesli bedzie wiecej niz 12powt to dowiesze ciezar

Push 2

Przysiady r10
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc r10
Wykroki r10
Francuz leżąc za głowe 4x15

Pull 1

1.Mc r10
2.Wiosłowanie sztanga podchwyt r10
3.Żuraw 4xmaks
4.Uginanie stojąc 4x15
5.Szrugsy 4x15

Pull 2

1.Mc r10
2.Podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks
3.Uginanie nóg leżąc 4x15
4.Młotki stojąc 4x15
5.Face pull 4x15

Moze tak byc?
Prosilbym o podpowiedz jakie wyciskanie mozna dac w push 2, wiem ze pasowalo by skos w dol ale nie mam mozliwosci robienia tego.
Moze byc gilotyna czy to zbyt techniczne?

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2013-01-11 12:57:32

Wyciskanie na skosie dodatnim.Sztangielki.

ronie220

Wyciskanie na skosie dodatnim.Sztangielki.

To jest w push1 wiec nie pasuje mi.
Poniewaz u mnie srodek/dol klatki nie istnieje to dam plaska sztange albo sztangielki.

Troche zmienilem zeby miec po 3cw na klatke i najszerszy a na nogi 6.
Push 1

1.Przysiady r10
2.Wyciskanie plasko r10
3.Wyciskanie zolnierskie r10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod.r10
5.suwnica wasko stopy 4x15
6.Pompki na poreczach w wersji na triceps 5xmaks, jesli bedzie wiecej niz 12powt to dowiesze ciezar

Push 2

1.Przysiady r10
2.wl r10
3.wyciskanie sztangielek siedzac r10
4.Wykroki r10
5.Francuz lezac za glowe 4x15

Pull 1

1.Mc r10
2.Drazek wasko podchwytem 4xmaks, jesli wiecej niz 12 to dowiesic ciezar
3.Wioslowanie sztanga podchwyt r10
4.Zuraw 4xmaks
5.Uginanie stojac 4x15
6.Szrugsy 4x15

Pull 2

1.Mc r10
2.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmaks
3.Uginanie nóg lezac 4x15
4.Mlotki stojac 4x15
5.Face pull 4x15

Zastanawiam sie czy nie zrobic po 2cw na partie w kazdy dzien?
Chyba w pull2 powinno byc drugie cw na najszerszym np, wioslo szerzej nachwytem bo wychodzi 3cw na tydzien.