Regeneracja ważna rzecz!

Siema mój plan tygodniowy wygląda tak:
PON:siłownia
WT: trening K-1
ŚR:siłownia
CZW: trening K-1
PT:siłownia

I tutaj pytanie bo wiem ,że renegeracja jest ważna i wychodzi na to ,ze czas na regeneracje bede miał tylko w sobote oraz niedziele.Wiem,że masy nie zrobie ponieważ nie powinno się przy robieniu masy za bardzo ruszać a na treningu daje z siebie wszystko i pot leci litrami
Zależy mi tylko i wyłącznie na SILE.
Więc czy coś zmieniać jezeli chodzi o aktywność tygodnia jeżeli zależy mi tylko na sile? czy jednak za mało tej regeneracji? a może coś należy stosować na ''regeneracje''.

Widzę ,że posty schodzą z tematu.. chcieliście diete dałem to teraz czekam na odpowiedz czy z taką dieta przez 5dni treningu codziennego poprostu nie zapi****** mieśni

wszystko bedzie glownie w rekach diety, jak to z nia u ciebie jest?

Dieta jest ok uzupełniam ją białkiem;)
Jako ,że jestem EKTO to dla mnie ważne jest aby wcinać dużo węgli dlatego przed treningiem 30g carbo i po treningu bananik i w ciągu dnia 1-2batoniki CRUNCHY(jeden 20g węgli). Węgle dają energie ale nie wiem co teraz zrobić czy to wszystarczy przy 5dniach codziennego treningu.Co poleciacie zrobić.

Rozpisz całą dietę, jadłospis dzienny

Cos czuje ze ta dieta nie jest jednak cudowna.
poza tym carbo przed treningiem to nie jest zbyt dobry pomysl.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-01-11 17:54:58

rozpisz dokladnie diete

Nie pisze że dieta jest cudowna ,ale że jest ok spełnia moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli.

Rano 08:00
-Płatki owsiane 50g z mlekiem
SZKOŁA
w szkole 11;00
-Batonik CRUNCHY 30g
-2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym
-2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g tłuszczy,19węgli,3białka)
PO SZKOLE 15;00 (PRZED TRENINGIEM)
-Kotlet z piersi kurczaka 100g
-Ryż 150g
-Jogurt 350ml(10g białka,25g węgli)
-carbomax 30g
PO TRENINGU(17;00)
-3 jaja sadzone i 3kromki chleba pełnozarnistego
-Batonik CRUNCHY 30g
-Banan

GODZINA 20;00
-serek wiejski 200g
-białko serwatkowe WPC 80 35g
-orzechy nerkowce 75g

I teraz pytanie czemu carbo przed treningiem to zły pomysł ? oraz odwouje się do pytania głównego o regeneracje;)

ile z tego wychodzi ci kalorii i b/w/t?

Jak próbowałem chociaż połowe produktów znaleść na potreningu.pl to wychodziło około 90t,130b,250-300 a może nawet więcej węgli.A co do diety jest ok?oczywiście majac na uwadzę ,że zapotrzebowanie jest spełnione.

oblicz dokladnie i daj screeny

No nie oblicze dokładnie bo naprawdę połowy produktów nie znajde tam na liście .Taka lipa.. ale węgli było chyba ponad 300..