Oporna klatka

ja mam teraz 68 a chce zmasować do 75 kg. Zaczne robić teraz klatke inaczej wyciskac więcej powtórzeń tak z 12,88,6 a nie 10,8,6,4 i zobacze jak to będzie szło. Wszystko powoli z czasem powinno iść ...

Nom możesz zwiększyć powtórzeń.

dzikirak1

Mój plan jest taki :
Zaczynam od płaskiej 4 serie (10,8,6,4 powtórzenia zwiększam ciężar)
Wyciskanie na ujemnej takie same serie
Motylek na maszynie ( 4 serie po 10 powtórzeń)
Hantle na skosie ( 4 serie po 10 )

Ten program nie sprawdzi się u ciebie przy tym stażu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zainteresuj się etapem 5.

Popraw technikę wyciskania-cofnij się z ciężarem i spokojnie dokładaj z tygodnia na tydzień.

Rób 4s po 10p-oczywiście progresja obowiązkowa.

Może za dużo ci koledzy pomagają i jest za łatwo. Nie lepiej dac trochę mniej kg jak nie dajesz rady niż za wszelką cenę dawac jak najwięcej i robic to cwiczenie źle? Wiem z doświadczenia jak kiedyś cwiczyłem jeszcze z kolegą i jak nie dawałem rady to pomagał, czasami pomagał tyle że zapewne większy ciężar podnosiłem cwicząc mniejszym obiążeniem. Postanowiłem wtedy zejśc trochę z obciążenia i zauważyłem większe efekty, progres w obciążeniach był większy niż przy pomaganiu i gorszej technice, lepiej rób cwicząc dobrze technicznie nawet kosztem mniejszego obciążenia a efekty będą napewno lepsze,

Właśnie teraz tak zaczne robić. Mam pytanie czy ten plan https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 5 będzie lepszy niż klasyczny wykonując jedną partie w tygodniu ?

W twoim wypadku tak.