...
Napisał(a)
Witam. Wiem że jest temat na temat jakie posiłki i jak brać do szkoły, ale niestety u mnie to nie przejdzie. Wszystkie przerwy są po 5 minut, dojście z klasy do klasy trwa co najmniej 2,5 i nawet nie zdążam w czasie przerwy zjeść kanapki. To samo tyczy się posiłku potreningowego, który najlepiej spożyć do godziny po treningu a ja jestem dopiero w domu tak 1,5-2h później a nie mam możliwości noszenia pojemników, ponieważ dojeżdżam do szkoły, i już z książkami i ciuchami nie mieszczę siew wielką torbę sportową. Bardzo proszę o rady, co mógł bym zrobić. Ćwiczę od października, a chciał bym w końcu zacząć przestrazegać jakiejś porządnej diety, żeby było widać naprawde efekty. Z góry liczę na waszą pomoc. Przeczytałem naprawde sporo artykułów i wziął bym się za układanie diety bo jużmiałem nawet mały pomysł ale niewiem czy to ma sens, jak śniadanie jadł bym o 6 a póxniej kolejny posiłek tak o 16:30, bo tak ogólnie teraz się odżywiam. Pije wodę bo na tyle mi czasu starcza. Pomóżcie mi co mam zrobicw takiej sytuacji ? Bo mnie to strasznie męczy. Zachowuje podstawowe zasady żywieniowe, nie łącze ze sobą róznych niewskazanych składników, unikam śmieciowego żarcia, żadnych chipsów, słodyczy i wgl wgl wgl ale jednak to za mało :(
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Czego nie zrozumiałeś w zdaniu " jakaś sensownaa nie odsyłanie mnie do podwieszonych w których nic czego nie wiem nie ma?"... Nie ma sensu siemęczyć, proszę o zamknięcię usunięcie czy coś.
...
Napisał(a)
jedz pod lawka :D rozloz posilek na dwie przerwy, ewentualnie jakis shake
tak samo po treningu mozesz walnac shake'a bialkowego
tak samo po treningu mozesz walnac shake'a bialkowego
...
Napisał(a)
Nie chce zakładać nowego tematu, ale chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie na redukcję masy, którą sporządziłem przy minimalnej pomocy trenera. A więc, jest ona bardzo nisko tłuszczowa i ograniczona w węglowodany. A to wszystko wygląa mniej więcej tak
Posiłki
I - śniadanie 6-7 zależy na którą do sql,
Jajecznica, bądź jaki kolwiek posiłek z jajek, 4 białka i 2 żółtka,
II-śniadanie 9-12
puszka tuńczyka albo jakaś kostka twarogu, albo serek wiejski
Ogólnie do południa zero węglowodanów, najmniejsze możliwe minimum,
III- obiad część białko 16-17
jakaś pierś z kurczaka, czy ryba, cośco ma bardzo dużo białka
IV - obiad część węglowodanowa 18-19
jakiś ryż albo makaron, jak ryż to albo z miodem cukrem albo cynamonem, ewntualnie troszkę jakiegoś jogurtu naturalnego czy coś,
V 19-20 podwieczorek
jakaś kanapka z miodem bądź cukrem
ale to w wypadku gdybym naprawde był głodny
VI
kawałek jakiegoś miesą albo kanapka z szynkom jakiś serek czy coś,
Chodzi tutaj o jak najmniejszą ilość węgli i tłuszczy, czy może być coś takiego ? Sporo czasu poświęciłem na czytanie i wgl, i uważam że takie coś będzie ok, trener się nie wypowiadał za nadto bo akurat dzisiaj nie miał czasu ale powiedział ze nie najgorzej.
W międzyczasie jakieś przekąski w postaci orzechów albo owoców ewentualnie warzyw.
Mam zamiar stosować to przez 2 tygodnie i zobaczyć efekty.
Do tego 3 razy w tygodniu trening na siłowni dość intensywny więcej powtórzeń serii i wgl, a na zakończenie 30-40 minut rowerka. W 4 pozostałe dni bieganie interwałami 15-25 minut. Ćwiczę od października, na podstawowych zasadach żywieniowych, ale teraz nowy rok nowe postanowienia trzeba się już ostro wziąć za siebie. Pomóżcie proszę jeśli jest coś nie tak :). Wiem że przez to będę strasznei ospały, nie będę miał na nic siły i wgl, ale jestem tego w 100 % świadom, wiem że będzie ciężko ale jednak to tylko 2 tygodnie ;] a jak się sprawdzi to zobaczymy co dalej. Czekam na Wasze opinie :)
Zmieniony przez - adame12 w dniu 2013-01-09 18:20:17
Posiłki
I - śniadanie 6-7 zależy na którą do sql,
Jajecznica, bądź jaki kolwiek posiłek z jajek, 4 białka i 2 żółtka,
II-śniadanie 9-12
puszka tuńczyka albo jakaś kostka twarogu, albo serek wiejski
Ogólnie do południa zero węglowodanów, najmniejsze możliwe minimum,
III- obiad część białko 16-17
jakaś pierś z kurczaka, czy ryba, cośco ma bardzo dużo białka
IV - obiad część węglowodanowa 18-19
jakiś ryż albo makaron, jak ryż to albo z miodem cukrem albo cynamonem, ewntualnie troszkę jakiegoś jogurtu naturalnego czy coś,
V 19-20 podwieczorek
jakaś kanapka z miodem bądź cukrem
ale to w wypadku gdybym naprawde był głodny
VI
kawałek jakiegoś miesą albo kanapka z szynkom jakiś serek czy coś,
Chodzi tutaj o jak najmniejszą ilość węgli i tłuszczy, czy może być coś takiego ? Sporo czasu poświęciłem na czytanie i wgl, i uważam że takie coś będzie ok, trener się nie wypowiadał za nadto bo akurat dzisiaj nie miał czasu ale powiedział ze nie najgorzej.
W międzyczasie jakieś przekąski w postaci orzechów albo owoców ewentualnie warzyw.
Mam zamiar stosować to przez 2 tygodnie i zobaczyć efekty.
Do tego 3 razy w tygodniu trening na siłowni dość intensywny więcej powtórzeń serii i wgl, a na zakończenie 30-40 minut rowerka. W 4 pozostałe dni bieganie interwałami 15-25 minut. Ćwiczę od października, na podstawowych zasadach żywieniowych, ale teraz nowy rok nowe postanowienia trzeba się już ostro wziąć za siebie. Pomóżcie proszę jeśli jest coś nie tak :). Wiem że przez to będę strasznei ospały, nie będę miał na nic siły i wgl, ale jestem tego w 100 % świadom, wiem że będzie ciężko ale jednak to tylko 2 tygodnie ;] a jak się sprawdzi to zobaczymy co dalej. Czekam na Wasze opinie :)
Zmieniony przez - adame12 w dniu 2013-01-09 18:20:17
...
Napisał(a)
wzrost, waga, zapotrzebowanie? wrzuć na potreningu.pl i daj zrzut
...
Napisał(a)
Waga 87
wzrost 173
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3485.1
Węglowodany 55% 1916.81kcal = 479.2gram
Białko 15%% 522.77kcal = 130.69gram
Tluszcz 30% 1045.53kcal = 116.17gram
to moje zapotrzebowani i dane,
Godzina owoców jest taka tylko ustawiona, a tak to będą konsumowane w ciągu dnia. Doradźcie proszę co i jak, obciać może jakoś węglę czy coś ? czy tak jest ok czy jest coś nie tak ?
Zmieniony przez - adame12 w dniu 2013-01-09 21:23:27
wzrost 173
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3485.1
Węglowodany 55% 1916.81kcal = 479.2gram
Białko 15%% 522.77kcal = 130.69gram
Tluszcz 30% 1045.53kcal = 116.17gram
to moje zapotrzebowani i dane,
Godzina owoców jest taka tylko ustawiona, a tak to będą konsumowane w ciągu dnia. Doradźcie proszę co i jak, obciać może jakoś węglę czy coś ? czy tak jest ok czy jest coś nie tak ?
Zmieniony przez - adame12 w dniu 2013-01-09 21:23:27
...
Napisał(a)
no to kcal zdecydowanie za mało ;] daj 3300 kcal i zobacz jak będzie potem ucinaj stopniowo 100-200kcal Śniadanie powinno byc głownym posiłkiem dostarczać ok. 40% całego zapotrzebowania, a nie jakies jabłko z bananem nie baw sie w małysza ;] Ogółem dziwne posilki 2 jajka, 100g tuńczyka? to są posiłki? Miód 100gram? chłopie ;] Szynke wywal zamień na prawdziwe mięso, węgle ok tak zostaw podbij tłuszcze do 80g i białko do ok 180. Z węgli to wywal chleb jak chcesz zastąp go ryżem, makaronem itp. Tuńczyk w wodzie z puszki? Nie najlepsze rozwiązanie lepiej jeść ryby morskie świeże tłuste mają o3. Pierś z kurczaka zastępuj innym mięsem lub rybami.
...
Napisał(a)
To jest takie wstępne na szybko, będę to zastępował, w między czasie. Chodzi mi o dość szybkie zbicie wagi i tłuszczu. i jak już wyżej pisałem 4 jajka a tutaj tak tylko teoretycznie ustawione, na szybkiego, tak na poważnie to się wezmę od poniedziałku, a teraz takie wstepne przygotowania, trzeba będzie zakupy porobić i wgl ;]
...
Napisał(a)
No to rozpisz nie wstępnie tylko jakiś szablon, ale z odpowiednią podażą kcal, a to że utniesz połowę kcal nie jest dobrym posunięciem, bo zakłócisz tylko metabolizm ;]
...
Napisał(a)
mój metabolizm jest tak kiepski że nic mu nie zaszkodzi a to ma mu pomóc :D Jak to trener stwierdził, po pewnym czasie sięprzestawie, hormony jeszcze cały czas dobrze działają i w sumie dopiero zaczynają takżę idziemy w dobrą strone :D
...
Napisał(a)
Nie idziecie w dobrą stronę z podażą połowy kalorii ;] za 2 miesiące będziesz jadł 800kcal dziennie i to jest dobra strona? ja skończyłem redukcje (182 i 82kg wagi teraz 72kg) przy podaży 2800kcal, a Ty tu pokazujesz 1700....
...
Napisał(a)
no to może przesadziłem. Coś tam dodam białkowo kalorycznego aby węgle i tłuszcz nie podskoczył, tak żeby maks 2500 się zamknąć :)
Czytałem że orzechy mają "dobry" tłuszcz, to mogę je dodaj jako przekąskę wieczorną? Bo niby to dobry tłuszcz ale jednak tłuszcza a ja muszę unikać
Zmieniony przez - adame12 w dniu 2013-01-09 22:40:18
Czytałem że orzechy mają "dobry" tłuszcz, to mogę je dodaj jako przekąskę wieczorną? Bo niby to dobry tłuszcz ale jednak tłuszcza a ja muszę unikać
Zmieniony przez - adame12 w dniu 2013-01-09 22:40:18
Polecane artykuły