POCZĄTEK Z SIŁOWNIĄ

Witam. Nie będę się rozpisywał tylko od razu przejdę do sprawy. Wiek: 16 lat waga: 60kg cel 75 kg Staż: 30 dni. wzrost: 172 cm.
Siłownia w domu (podstawowe rzeczy. hantle, ławeczka itp.)

Prosze o rozpisanie treningów w tygodniu,i dobrej diety... najlepiej rozpisać a nie podawać jakies linki,bo je czytam i sie już pogłubiłem.Z GÓRY DZIEKI !!!!

i.t.p ? to znaczy jaki masz dostęp do sprzętu , określ się.Nikt za Ciebie niczego nie będzie układał , sam musisz to zrobić i dać do poprawy/oceny

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

mam do dyspozycji ławeczke,hantle,gryfy itp : )

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.