Nie ma efektow w podnoszeniu na klate.

SIema, poczatkowo podnosilem 38kg, mierwszy miesiac cwiczylem tak ''lozno'' nie dawalem duzego ciazaru nie duzo serii, od 2-3 tyg. cwicze tak normalnie i nie moge podniesc wiecej na klate niz podnosilem, jaka moze byc tego przyczyna-cwicze na mase, czy to normalne ze tak jest jak sie cwiczy n mase? moj trening na klate to- podnoszenie sztanki na lawce prostej-10-8-8-6,podnoszenie sztangielek na lawce lekko uniesionej do gory 10-8-6, rozpietki 10-10-10, jeszcze przenoszenie hantelka za glowy z lezeniu powtorzenia roznie robiee zaleznie ile mam sily jeszcze.

spoookojnie ziomek przyjdzie czas i na ciebie. Siła przyujdzie razem z masą. Narazie regularnie odwiedzaj siłownie, dobrze jedz i poprawnie wykonuj ćwiczenia. Powodzenia!

Trzeba dobrze jeść i ciężko ćwiczyć, siła z pewnością pójdzie.
3 tyg to jeszcze mały okres, na wszystko potrzebny jest czas.

Slyszalem ze na poczatku powinny byc wlasnie duze postepy.

Lepiej w tym wieku ucz się techniki a nie szalej z ciężarami, w tym wieku niewskazane aby stawy były mocno obciążone, podczas wyciskania nie tlko klatka pracuje, moze inne mieśnie masz słabe, rozpisz cały trening jaki wykonujesz danego dnia.

Nie znam na pamiec niestety mojego planu...

niewiem czy z klatka robie trica czy cos innego- ale napisze ci na trica i klate

tric- wyciag 10-10-10, stoje i przenosze gora dol sztangielek za glowa 10-10, gryf lamany 10-10-10, na lawce wąsko chwytam i lokcie ciagle mam przy klatce 10-10-10 Klata- lawka prosta 10-8-8-6, unoszenie sztangielek w lekko uniesionej lawce do gory ( lawka uniesiona do gory przy glowniena caloej dlugosci oczywiscnie) 10-8-6-6-, rozpietki na lawce skonej w dol 10-10-10

a reszta cwiczen nie tylko na klate mi chodzi, nogi plecy,klata,barki ramiona, rozpisz wszystko w ten sposób
poniedziałek
klata+triceps
wyciskanie 12,10,10,8
skos 12.10.10.8 itd

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-06 10:17:58

sroda- barki biceps- barki- unoszenie hantelek jakbym machal rekoma gora dol 10-10-10, siadam na krzesle i wysikanie sztangi przed karku-10-8 za karku 10-8, nie pamietam co tam jeszcze robilem na barki biceps- gryf mocno lamany 10-10, szantle 10-10 na reke,opieram sie o lawke tak jakbym lezal tlyko ze glowa jestem pochylony i hantlem cwicze bica,

piatek plecy-przedramienie- wyciag 10-8-8 z przed karku i za karku, podnoszenie sztanki do mostka w pochyleniu, martwy ciag, na jednym koncu sztangi mam obciazenie a drugi koniec sztanki jest przymocowany nie ruchomo i tak cwicze plecy, przedramienie- sztanga hantle robie po 2-3 serie cwicze tak dlugo je poki moge

bez martwego caigu w piatek