Dzięki
I 12:00
Omlet, płatki owsiane, rodzynki, syrop klonowy
II 15:00
2x bułka, pieczeń karkowa lub pierś z kurczaka soute, żółty ser, ogórek, pomidor
III 18:00
Jogurt lub serek wiejski, banan
IV 21:00
Kotlet z piersi kurczaka lub bitki wołowe lub ryba, do tego ryż lub kasza gryczana lub ziemniaki lub kuskus, i do tego brokuły , pomidor, oliwa z oliwek
V 00:00 (przed treningiem)
Pieczywo razowe, pierś z kurczaka soute, ogórek, pomidor
VI 02:30 (zaraz po treningu)
Gainer + banan
VII 03:30 (przed snem)
Jajecznica z 3 lub 4 jaj, pomidor, tuńczyk lub szprotka lub makrela