Prosba o ocene jadlospisu

Posilek 1
Omlet z platkami owsianymi i kanapka z szynka i żółtym serem

Posiłek 2
Yogurt i banan

Posiłek 3
Pierś z kurczaka, kuskus, brokuly. Sos chilli do smaku.

Posiłek 4 (przed treningiem)
2x waniliowy deser ryzowy mullera z garscia płatków owsianych i rodzynek.

Posilek 5 (po treningu)
Odzywka + kogiel mogiel z 2 zoltej I 4 bialek

Posiłek 6
Ryba ( np. Szprotki w sosie pomidorowym, lub tunczyk w wodzie z dodatkiem majonezu lub keczapu do smaku.

Dzięki i pozdrawiam

Prawie wszystko do wymiany. Zobacz jak wyglądają przykładowe diety w tym dziale i porównaj ze swoją.

Ok. Dzięki.

Pozwoliłem sobie na lekkie zmiany w diecie kolegi z forum i proszę o ocenę oraz wskazówki.


--------------------------------------------------------------
I posiłek
1 Kapsułka Gold OMEGA 3
Płatki owsiane - 75g
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
2 Jajka
--------------------------------------------------------------
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Pieczen karkowa lub smazona pierś z kurczaka
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Pomidor/Ogórek
--------------------------------------------------------------
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Pieczen karkowa lub smazona pierś z kurczaka
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Pomidor/Ogórek
--------------------------------------------------------------
IV posiłek
Ryż -100g
Tuńczyk w wodzie - 100g lub pierś z kurczaka 120g -

Trening

Po treningu
Odzywka
Banan
--------------------------------------------------------------

V posiłek
Jajecznica z 3 jaj
Oliwa, pomidor
Tunczyk lub szprotka

Pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Najpierw policz zapotrzebowanie i daj odpowiednie ilości składników w diecie tak żeby pasowały do zapotrzebowania.