Redukcja i rzeźba

Witam wszystkich

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17 niebawem :)
Waga : 79-80
Wzrost : 179cm
Staż treningowy: jakieś pół roku lecz z przerwami
Obwód pasa 88cm
Obwód klaty: 96cm
Obwód uda: 58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3h w tygodniu + rower stacjonarny + trening siłowy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Oprócz lekko podwyższonego ciśnienia wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny i ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe: słabe
Cel/problem/opis: Rok temu na wakacje chciałem zrobić sobie jakiś delikatny zarys sześciopaku ale po redukcji do 70kg zabrakło czasu i chęci. Ćwiczyłem wtedy rower stacjonarny jakieś 20min dziennie i a6w. Teraz przytyłem i tylko część z tego była kontrolowana i ważę jakieś 79-80 kg. Chciałbym do wakacji zrzucić zbędne kilogramy, bo bez tego to raczej się nie obejdzie no i zrobić wreszcie ten wymarzony zarys kaloryferka :) Prosiłbym o pomoc w jakiejkolwiek diecie i poprawieniu treningu:

pon-8 minut abs
wt- interwały
śr - trening siłowy i 8 minut abs
czwe - interwały
pt - trening siłowy i 8 minut abs
sob - interwały
ndz - 30min aerobów


Trening siłowy(hantle mają 5kg):

Wspięcia z obciążeniem 5kg - 20 powtórzeń
Sztrugsy i wiosłowanie - 20 powtórzeń
Pompki klasyczne i ławeczka w skosie dolnym - 20 powtórzeń
Wyciskanie hantlów siedząc(ramiona) - 15 powtórzeń
Wyciskanie hantlów na stojąco 20 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 10 powtórzeń
Francuskie wyciskanie - 15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 10 powtórzeń

Interwały robię na rowerku 30 sek truchtu i 10 sek sprintu, i robię je przez jakieś 6 minut maksymalnie(staram się co jeden trening dodać jeden interwał)

Zdjęcia na hostingu, bo inaczej jakieś błędy mam
http://www.tinypic.pl/cznihu4luoyg
http://www.tinypic.pl/zasog5ubo0iq
http://files.tinypic.pl/i/00228/h6b4o5vu15it.jpg 

w treningu "siłowym" brak mi przysiadów :>, do tego dokup sobie drążek, rozporowy do futryny tania a skuteczna sprawa. Brzuch rób po aerobach/interwałach czy siłowym zawsze

Czyli brzuch robić w każdy dzień? Po interwałach też? Przysiadów nie ma, bo je wyrzuciłem przez interwały, które mi strasznie obciążały uda. Miałem tam przysiady z obciążeniem 27kg, bo tyle mam na sztangę maksymalnie w domu :)

Aaa i chciałem zapytać jeszcze czy lepiej robić te interwały czy jakieś zwykłe aeroby? Dietę muszę próbować układać sam, tak? :/

Zmieniony przez - tlbz w dniu 2013-01-05 12:49:54