Wstępnie:
Lat:21
Wzrost: 184,5
Waga:87
Cel: rzeźba
Dieta.
I posiłek: 9:00
Jajecznica z 2 jaj na 50ml mleka 0,5%
40g pomidora + 40g ogórka + papryczka chili + 50g twarogu piątnica.
250ml mleka 0,5%
II posiłek: 11:00
Jogurt naturalny 100g
orzechy laskowe 10g
oliwa z oliwek 5g
płatki musli 50g
Przed treningiem 13:30
Ryba(filet na parze) 150g,
warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g,
sok z jednej cytryny na rybę,
Po treningu 17-18,
Pierś z kurczaka 150g,
Ryż biały 100g,
Kukurydza, groszek, pomidor, ogórek,
Sos chiński mega pikantny (nie obejdzie się bez niego),
szejk z 1 banana + 300ml mleka 0,5%,
V posiłek: 20:00
1 jabłko,
100g twarogu piątnica,
30g orzechów arachidowych,
5g rodzynek królewskich,
Prosiłbym o jakieś wskazówki co zmienić itp.
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi:)