co z tym?

zrobi sie, a te 2 butelki na poczatek stykna czy mam sie jakos jeszcze bardziej przemeczac? :D

miska na dzis . Zjadlam pierwsze 2 posilki tylko odwrotna kolejnosc Cos zmienic? Wiem, orzechy to nie posilek ale tym lososiem sie najadlam a gdzie tu jeszcze dobic 2500

wiecej ww i białka i będzie 2500kcal
orzechy w duzych ilościach będa powodaowały u ciebie problemy z zołądkiem, wiec nie przesadzaj
wpisuj treningi i obciazenia, daj filmiki jak prosiła Saida, technika jest bardzo wazna

treningi robie dla zielonych teraz 2 tydzien ok 3kg bo to butelki z woda.

to zamiast orzechow bedzie miecho :D

Wznosy nóg z leżenia 2x15
Wspięcia na palce obunóż 2x15
Przysiady klasyczne z hantlami 2x15
wznosy z opadu 2x15
Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15
2tydzien - 2obwody .
miska + domowe soki z aronii[choroba]

w dni nietreningowe moge zmodyfikowac diete na rzecz białka i tłuszczy?
przez ostatni tydzien dowalilam do 2500 i postep w 2kg, normalne?

To moje zdanie, bo modyfikowac mozesz co chcesz, ale uważam, ze nalezy zacząć jakis czas ze stałym normlanym rozkładem, mozliwości modyfikacji jest duzo ale po co, skoro dobre efekty mozna miec bez wiekszego kombinowania>
Staraj sie edytowac swoje posty, krateczką z zółtym ołówkiem

wczoraj
1) plank max czas - 4x30 sek
2) Martwy ciąg z hantlami 4x15
3) Wykroki z hantlami 4x15
4) wiosłowanie hantelką 2x10
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15
7) uginanie przedramion (biceps) 5x15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4x15

obciazenie 2x1,5kg [czasem za malo lub za duzo... zalezy od cw]?
zostawic te butelki dopoki nie skoncze tych kilku tygodni?

miska
Nurtuje mnie pytanie czy to nie jest za duzo kcal jak na mnie?



Zmieniony przez - Adkaa w dniu 2013-01-09 15:10:46

Jestem po 3 tyg treningu dla początkujacej radze sobie w domu.
Mam zaczac kolejny tydzien z tymi samymi ciezarami a wiecej powtorzen?
Zastanawiam sie nad zakupem hantli 15kg winyl dobry pomysl?
Prosze o rade