Dietka do ocenki :)

Witam !!!
Mam 17 lat 192 cm i waże 66 kg. Moje zapotrzebowanie na kcal to okolo 3650 kcal. Moj staz treningowy to 4 miesiace. Dietka wydaje sie dobra jak na poczatek, nie chce kupowac jakis drozszych rzeczy ze codziennie mieso zamiast wedliny. Myslalem tez o odzywce bo naprawde ja (ektomorfik) ciezko mi utyc dlatego chcialbym tez wziac jakis "ulatwiacz"
Chodze na silowni 3 razy w tygodniu.

1. zamiast chocapica wrzuć owsiane - są tańsze
2. jogurt jest słodzony - lepsze inne żródło ww - choćby coś żytniego.
3. chleb chrupki? chyba ze lubisz :D
6. wywal to i daj jakieś białko i do tego jakąś oliwę czy olej jeśli chcesz tłuszcze

to ma być masowa dieta? bilans jest dobry ale makroskładniki sa pobierane ze złych źródeł, kiepskie tłuszcze.

a co polecasz ? co najlepiej jak bym dodal zamiast czego

o 12 mam na stolowce czesto takie obiady, mieszkam w Szwecji to tu serwuja ;d

posiłek 1.
wywal to g.. jakim sa płatki chocapic,
daj owsiane a jezeli nie lubisz moze byc np. ryz czy makaron na mleku.

posilek 2.
twarog mozesz dac do posiłku 1 i ten posiłek zlikwidowac, daj po prostu wczesniej posiłek 3.( jogurty spozywaj raczej te naturalne, czy nat.kefiry,
z dodatkiem owocow np.)

posilek 3.
chleb chrupki mozesz sobie darowac

posiłek 5.
chleb zamien na bardziej wartosciowy
z szynki spokojnie mozesz zrezygnowac

posiłek 6.
daj te wiorki do jakiegos posiłku. np. rano, i zmniejsz ich ilosc

dodaj jakies tł.roslinne typu oliwa z oliwek itp.
dodaj warzyw do posiłkow


piszesz ze nie chcesz kupowac drozszych rzeczy, liczysz sie z kosztami a na takie bezwartosciowe prod. kase chcesz wydawac jak
platki sniadaniowe, jogurty owocowe, szynki gdzie pewnie wiecej wypelniaczy niz miesa itp.

3 nie zmienie taki obiad na stolowce nie bede wybrzydzal a chlebek zawsze jest to biore ;d ser zastapic szynka ?

o 12 mam przerwe na lunch

po jakim czasie najlepiej jakas masoweczka ?:

twaróg jest dobry, daj do niego razowego. Co znaczy 'masóweczka'? Chodzi Ci o jakąś odżywkę? Odżywką uzupełniasz dietę, jesli masz dobra diete nie jest ci ona potrzebna.

tylko po co?
bialka masz za duzo ogolnie,
tluszczy ok 2g/kg wiec tez spora ilosc, na pewno nie ma co podbijac
wegli ponad 7g/kg
patrzac na same ilosci b/w/t nie ma co dokladac a jedynie odjac..
skup sie bardziej na jakosci niz ilosci teraz

powiesz mi wincol czym bys to zastapil ?