dieta do sprawdzenia odchudzajaca

Suma dobowa: 1131kcal, 78g (28%) białko, 32g (25%) tłuszcze, 131g (46%) węglowodany

9:00 - Posiłek nr 1 - 347kcal
22g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany
Pieczywo chrupkie Wasa - 20g - 68kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 12g węglowodany
Ser Mozzarella lekka - 50g - 83kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 1g węglowodany
Ogórek - 30g - 3kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany
Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
11:00 - Posiłek nr 2 - 73kcal Usuń Zapisz jako szablon 73kcal, 1g białko, 3g tłuszcze, 9g węglowodany
Pomidor - 60g - 9kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Oliwki zielone marynowane - 25g - 26kcal, 0g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Papryka czerwona - 45g - 11kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Ananas - 50g - 27kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
13:00 - Posiłek nr 3 - 296kcal Usuń Zapisz jako szablon 296kcal, 28g białko, 4g tłuszcze, 37g węglowodany
Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Brokuły - 150g - 24kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 208kcal Usuń Zapisz jako szablon 208kcal, 15g białko, 14g tłuszcze, 5g węglowodany
Łosoś świeży - 70g - 141kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałata - 50g - 5kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Oliwa z oliwek - 5g - 44kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Melon - 50g - 18kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
17:30 - Posiłek nr 5 - 207kcal Usuń Zapisz jako szablon 207kcal, 12g białko, 5g tłuszcze, 31g węglowodany
Jaja kurze całe - 50g - 61kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Szpinak - 75g - 10kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 60g - 136kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 31g węglowodany

wiek: 21lat
waga: 62kg
wzrost: 168cm

wiele płatków składa się tylko ze zboża. Ja polecam owsiane górskie.
Mąka w wasie to zapewne zwykła 500-tka.

to dieta dla kobiety

Witam.
Rozpiska całkowicie nieczytelna.
Wstaw dietę korzystając z narzędzi:
http://potreningu.pl/kalkulatory

Pozdrawiam.

zrzut z ekranu dziennika zywnosci

1100? przecież to głodówka.
Jest w ogóle z czego się odchudzać? 62kg przy 168cm to bardzo dobra waga

teoretycznie tak, ale wiekszosc tej wagi to tluszcz, mam za duzy brzuch i ooogromne boki. Chce sie tego pozbyc.

a co mogla bym zmienic w tej diecie, czego mi w niej brakuje a czego jest za duzo?

Pieczywo WASA - do wywalenia.
Za mało tłuszczy. Dorzuć gdzieś kosztem węgli
Mleko bym zamienił na 2.0% minimum.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-30 18:40:07

a teraz lepiej czy cos zmienic jeszcze?

sorry ale w 5 posilku nie powinno byc jaja kurzego calego

ta wasa w posiłku 1 ciągle wadzi.