Ustalenie treningu.

Witam wszystkich.

Jestem tutaj nowym użytkownikiem, nie znam się za bardzo na siłowni, więc prosiłbym o pomoc w ustaleniu nietypowego treningu. Kilka miesięcy temu miałem operowane kolano po zerwaniu ACL (więzadła krzyżowe). Przeszedłem przez rehabilitację, noga wygląda w porządku. Potrzebuję treningu na siłownię, który pomógłby mi w odbudowaniu mięśnia czworogłowego uda. Ponadto podczas odbudowywania mięśnia, chciałbym trochę zrzucić kilogramów ponieważ przed operacją ważyłem 78kg a aktualnie ważę 89[!] przy wzroście 187cm. Czy jest możliwość ustalenia treningu, który odbuduje mi mięsień, pomoże schudnąć i wyrzeźbić moje ciało?


Dziękuje za wszelkie zainteresowanie.

Z sameo początku budowa mięśni i redukcja jest możliwa aczkolwiek musisz mieć dobrze dopiętą dietę, aeroby itd.

Na początku radził bym zrobić redukcję a potem dopiero masować
Możesz robić przysiady itd. na tą noę ?

Będziesz o ile dobrze rozumiem ćwiczył na siłowni ?

skonczyles rehabilitacje ? wszystko juz ok ? kiedy to bylo?

Jest już dobrze z zdrowiem ?

Rehabilitacja jest skonczona, zakonczona powodzeniem. Co do przysiadów to wolałbym na razie nie, ponieważ jeżeli jestem w przysiadzie to czuję dyskomfort w kolanie. Ćwiczenia mam zamiar wykonywać na siłowni. Operacja miała miejsce 10 października, powrót do normalnych treningów odbywa się po 3miesiecznej rehabilitacji oraz 3 miesiecznym cwiczeniom na siłowni w celu odbudowaniu mięsnia, nauki perfekcyjnego biegania itp. Dziękuje za zainteresowanie :)