Ocencie czy dieta jest własciwa. ; )

Witam !
Pomozcie sprawdzcie czy dieta odpowiednia .
17 lat 62 kg 182 cm

Współczynnik BMR 1714.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2958.1
Węglowodany 55% 1626.96kcal = 406.74gram
Białko 15%% 443.72kcal = 110.93gram
Tluszcz 30% 887.43kcal = 98.6gram

Po pierwsze podaj jaki jest cel twojej diety. Zakładam że na masę, więc wywal jogurt truskawkowy, sok pomarańczowy ( chyba że sam robisz sok Z pomarańczy ). Aż taki dokładny z tym cukrem i solą nie musisz być. Wg mnie rzeczy jak jabłko czy mandarynki powinieneś traktować jak dodatek, bo na czymś takim dieta na mase się nie opiera. I czy nie za dużo białka na raz w ostatnim posiłku ?

W sumnie to to białko było w podwieczorku . Tak sok robie sam i jogurt tez.

nie lepiej udka bez skóry?

A duza jest roznica?

bez skóry ma o wiele mniej tłuszczu, a chyba lepiej dodać gdzieś oliwe z oliwek

W ostatnim posiłku dałbym twaró półtłusty.

Trenin masz po posiłku 3 czy 4 ?

Po 3.

To był dzien bez treningowy

ten podwieczorek to jakas kpina

Dobra . Tak zapisałem bo cos sobie zjadłem.