Jadłospis do oceny

Witam, jak oceniacie ułożoną przeze mnie dietę. Dodam że mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 81 kg wagi. Staż treningowy 1 rok.

POSIŁEK PIERWSZY godz. 7.00

- Gotowane kurze jaja 4 szt.
- Oliwa z oliwek 10g
- Kefir naturalny 240g
- Owsianka 175g
POSIŁEK DRUGI godz. 10.30

- Ciemne pieczywo 200g
- Gotowana pierś z kurczaka 300g
- Masło 15g
- Sałata lodowa 300g
- Rzodkiew 320g
- Garść pestek dyni
POSIŁEK TRZECI godz. 15.40

- Ryż biały Basmati 100g
- Smażona pierś z kurczaka 200g
- Mix warzywny (pomidor, ogórek kwaszony, sałata lodowa, rzodkiew i co tam będzie pod ręką z warzyw)

PO TRENINGU godz. 17.10
- Carbonox 25g
- Banan 180g
- Izolat 30g
POSIŁEK CZWARTY godz. 17.40
- Kasza gryczana 100g
- Smażona pierś z kurczaka 150g
- Mix warzywny j/w
POSIŁEK PIĄTY godz.19.40
- Makrela wędzona 120g
- Mix warzywny j/w
- Gotowana pierś z kurczaka 100g
- Ser biały półtłusty 50g

rozpisz proszę dietę w swoim dzienniku żywieniowym na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil, albo link)

wtedy będzie widać ile czego jesz /dostarczasz, jutro jak wrócę do domu przejrzę Twoje menu

Oki dodałem, dzięki z góry

rozumiem, że celem jest masa?

za dużo białka - stanowczo. Zmniejsz jego ilość. 4000kcal to też sporo, choć niektórzy tyle potrzebują by rosnąc

zjadasz na raz 175g płatków? i 120g sałaty lodowej?

postaraj się urozmaicać dietę, nie opieraj się ciągle na tych samych warzywach czy tym samym rodzaju mięsa

w diecie brakuje trochę wapnia, brak jest kwasów omega 3 i mało wit E i D

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-29 22:32:01

Skoro jeden przeciętny liść sałaty lodowej waży 40g, ilość płatków może trochę zawyżyłem.Witaminy będę dostarczać odpowiednim zestawem witamin i minerałów, którego nie uwzględniłem w dzienniku

jeden liść 40g? Ważyłem przed chwilą jeden i ważył 17g w przypadku sałaty lodowej którą posiadam.

Ważysz na oko? %)

http://www.ilewazy.pl/lisc-salaty-lodowej 

no to uważaj, bo tam są bzdury często niewybredne. kup wagę, wydatek 30zł

Powinienem mieć, strona wydawaje się ok, ale sprawdzę to.