Dieta do sprawdzenia.

Tomhasz

1 9.00 dwa pomarańcze
w jakim celu te pomarancze o tej porze?spokojnie mozesz zjesc je sobie do sniadania

2 9.30 200g ryz, 6jaj, pomidor, 10g smalcu
smalec zamienił bym na inny tłuszcz

3 12.00-14.00 120g bulki pelnoziarniste, 100g szynka/schab, sos chili/czosnkowy/keczup/musztarda
na ile faktycznie te bułki sa pełnoziarniste? jezeli nie masz pewnosci to moze zamien na pieczywo razowe, pełnoziarniste

4 22.00 200g ryzu, 250-300g piersi, papryka, 5g olej slonecznikowy, 15g olej sezamowy, salata
co do oleju sezamozego sie nie wypowiadam, bo nie wiem jak to znim jest, ktos inny niech sie wypowie

22.30 trening

5 1.00 200g schab, oliwki, ogorek
skoro jest to posiłek po treningowy daj jakies zrodlo wegli

waze 80 kg moje zapotrzebowanie to 3200kcal
calosc diety 3198kcal, 174 bialka, 353 weglowodanow, 86,5 tluszczy
wiec b 2,1 na kg, w4,4 na kg, t1,075 na kg

...i tu pytanko niezamalo tego?
Bo na oko malo mi sie wydaje a na kalkulatorze niby ok warzyw starczy?
nie wyglada na zbyt malo, mysle ze spokojnie mozesz zaczac od takich ilosci a na poczatek skupic sie na prawidlowym doborze zr. b/w/t a pozniej w miare potrzeby korygowac ilosci

Tomhasz

1 pomarancze odrazu po przebudzeniu, bo z samego rana nic wiecej niewcisne, bo mam odruchy wymiotne, a po pomaranczach jakos szybciej mi przechodzi i moge szybciej brac sie za sniadanie i zjesc wiecej :) wiec ok

2 a jaki tluszcz polecasz do jajecznicy?
Smalec tylko dlatego nie, bo niby podbija cholesterol, czy jest wiecej przeciwskazan? np.masło bym wolał osobiscie czy tez inny nadajacy sie do smazenia

3 tak jestem pewny zytnie pelnoziarniste jako ciekawostke powiem Ci ze sa razowe i tez pseudorazowe robia, jak kiedys pracowalem w piekarni to do zwyklego pszennego ciasta sypali kawe zbozowa i to bylo tam pieczywo "razowe" hehe i tak robia w niejednej piekarni ludzi w hu.a ok

5 100g kaszy gryczanej/jeczmiennej moze byc? Bo przedewszystkim chce zeby bylo smacznie zeby niemeczyc sie dieta, bo wiem z doswiadczenia ze dlugo sie tak niepociagnie, a ryz do schabu mi nielezy, a jak dodam tej kaszy to ujac na 100g ryz z jajecznicy, czy zostawic? moze byc, tak odejmij wtedy 100g ryzu z rana

acha z treningu wychodze okolo po 23.10-23.30, na chacie gdzies okolo 00.00jestem w domu
2.00-3.00 ide spac

bo slyszalem ze na noc wegli sie nieje, no ale tu jednak mam przerwy troche wiec jak to w koncu?
mozeszspokojnie zjesc tym bardziej ze to posiłek po treningowy


Thx za pomoc