Dieta LC do oceny

Pomyśle nad tym. Thx za pomoc ;)

Mam takie pytanie, a nie chcę zakładać nowego tematu więc piszę tutaj ;p. Zwiększyłem ilość aerobów do 5 tygodniowo oraz czas do 60 min. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2632. Obliczyłem ile potrzebuję BWT i tak: białko: 150g, wegle: 150g i tłuszcz: 159g. Co mam zrobić żeby zmniejszyć ilość tłuszczu do 0,5g / kg?

Zmieniony przez - drago77 w dniu 2012-12-29 16:48:05

Zmieniony przez - drago77 w dniu 2012-12-29 16:55:01

Dostarczać ich 37,5g dziennie a tak poza tym to nie rozumiem pytania chcesz aby Ci w kalkulatorze pokazało 37g? To się skurcz i zrzuć kg

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-29 17:02:05

Sory pomyliło mi się miało być 1g :D A więc mam kilka rozwiązań:
- zwiększyć białko kosztem tłuszczu
- zwiększyć węgle kosztem tłuszczu
- zwiększyć białko i węgle kosztem tłuszczu
- obciąć kcal

Którą opcje najlepiej wybrać?

Zmieniony przez - drago77 w dniu 2012-12-29 17:43:39

a z jakiego to powodu tak drastyczny zabieg z dnia na dzień?

Wcześniej obliczałem zapotrzebowanie kcal dla aerobów 3 x 30 min, teraz 5 x 60 min.

ale się pytam skąd ta zmiana aerobów ?

Stwierdziłem że jednak 3 x 30 min tygodniowo aerobów to za mało :)

aeroby są na końcu łańcucha treningów skutecznie wpływających na spalanie tkanki tłuszczowej, a z doświadczenia z kilkuset osobami powiem Ci która grupa ludzi jest najbardziej oporna na spalanie tłuszczu - maratończycy, przemyśl i doczytaj w podwieszonych dlaczego tak jest.

O to ciekawe. Tylko że ja głównie skaczę na skakance. Czytałem i słyszałem że jest bardzo dobra na spalanie tłuszczu . Do tego dojdzie 1 trening tabaty na tydzień i myślę że będzie ok .