słaba klatka

Witam, mam problem z klatka piersiowa, cwicze 7 miesiecy(od 1,5miesiaca robie mase, wczesniej byla redukcja, moze to dlatego[ - 25kg poszło]).
Dieta oczywiscie jest(3g bialka/5g wegli/1g tluszczu + aeroby po siłowym, tak, tyle bialka jest dla mnie okej nie mam zadnych problemow a widze ze wykorzystuje to bialko w pelni).

Problem polega na tym iż wyciskam jedynie 60kg(8 ruchów), nie ma znaczenia czy to skos górny czy płasko, po prostu nie dam rady więcej.
Dużo lepiej wyglada sprawa z hantlami, bowiem 29kg na ręke(8 ruchów).
Oczywiście robie wszystko bardzo technicznie, plecy przylegaja do ławki, nie "wypycham" sztangi/hantli barkami, przy hantlach stosuje supinację, kontroluje ciężar(~3sec faza negatywna/w dół, 1 sec wypych/w górę).
Od 2 tygodni cwiczę w ten sposób:
6serii skos góra
6serii płaska
3 serie rozpiętki(na maszynie lub hantlami)
[wczesniej trenowalem 4serie skos gora, 4 serie plaska, 3 rozpietki, 3 dolny/przenoszenie]
3 serie dolny skos/ przenoszenie hantla za głowę/ nie daje rady na poręczach(bardzo mnie bolą nadgarstki)
i od tych 2 tygodni zauwazyłem poprawę, nie w kilogramach ale w napięciu mięśnia(trzyma się przez ~3dni i wizualnie już widzę poprawę).

Martwią mnie te małe kg, ponieważ w przysiadzie(pełny) jest 110kg(8 ruchów), w martwym ciagu jest 150kg(6 ruchów).
I jest to spora dysproporcja.
Proszę o porady

w górę ziomble

Pokaz filma jak wykonujesz te cwiczenia

pompki na poręczach

nie pokaze filmu, ale technicznie jest napewno dobrze, nie po to sie skupiam na technice i odejmuje ciezar( -, -)
a pompek na poreczach nie daje rady, ciezar mnie przygniata a do tego przedramiona wariują, konkretniej nadgarstki

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-12-25 20:43:47

To sciągacze sobie załatw ja też z początku nie dawałem rady :)

Jeżeli chciałbyś aby skoczyła Ci siła w planie masowym to polecam progresje powtórzeń a regresje ciężaru, np.

Zaczynasz od 6,8,10,10-12 powt.

Pozdrawiam