maciej1997
możesz to robic: )
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
824
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14671
możesz to robic: )
...
Napisał(a)
souljah21
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
739
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5941
O k***a :D Nie ma szans :D Nie mamy takiej podkładki
http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
739
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5941
ZESTAW I
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie
ZESTAW II
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie szatngielką 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie
TEN PLAN MOZE BYC?:P BO na siłownie musze iść przecież
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie
ZESTAW II
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie szatngielką 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie
TEN PLAN MOZE BYC?:P BO na siłownie musze iść przecież
http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
mówiłem ci zebys wyciag zastapił wolnymi cieżarami(bic i tric)
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 22:48:59
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 22:48:59
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
perys92
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
539
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17724
rób podciąganie negatywną fazę, jeśli ćwiczysz sam.
Just can't stop!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
739
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5941
Ale czy plan jest oK? Uznaje ze ok będe ćwiczył podciąganie negatywne....
http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
539
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17724
ZESTAW I
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
tutaj podciąganie szerokim nachwytem
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s zwykła sztanga, a nie wyciąg
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie
ZESTAW II
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie szatngielką 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie
reszta jest ok
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
tutaj podciąganie szerokim nachwytem
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s zwykła sztanga, a nie wyciąg
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie
ZESTAW II
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie szatngielką 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie
reszta jest ok
Just can't stop!
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
moze tak byc
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
824
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14671
zdaj relacje jak poszedl ci trening :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
739
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5941
Jutro rano ide może nie będzie ludzi to spokojnie poćwicze :P Trzymam kciuki za ten plan
Tak wogóle to rano jak wstane o 7;00 to moge odrazu isc na siłownie naczczo czy trzeba cos zjesc?
Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-12-23 17:51:27
Tak wogóle to rano jak wstane o 7;00 to moge odrazu isc na siłownie naczczo czy trzeba cos zjesc?
Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-12-23 17:51:27
http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)
