FBW do oceny Help :D

Wiek : 15
Waga : 72,8kg
Wzrost : 172cm
Staż treningowy: brak
Obwód pasa : 78 cm
Obwód klaty: 89 cm
Obwód uda: 61 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x 2h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : refluks żołądkowo przełykowy (anemia , niedoczynność tarczycy jesli to cos pomoże )
Stan zdrowia: jestem chorowity nawet bardzo.
Preferowane formy aktywności fizycznej: myśle że FBW jak narazie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : (jestem u dietetyka dostaje jakies suple od niej jak pomoże podam nazwy potem.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: malutkie - uczeń .
Cel/problem/opis: Redukcja tłuszczu, rozwinięcie mięśni?

Witajcie :D
Więc tak od września tego roku jestem na diecie redukcyjnej zaczynałem od 82.5kg teraz waże 72.5kg . Chciałbym zacząć wkońcu jakoś normalnie wyglądać. a Więc mam pytania :
1) czy takie FBW może być na poczatek??


Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12
Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3s x 12
Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12

Ćwiczyłbym tak 3x tygodniowo (pon. , środa , piątek )
2) sprzęt :
- sztanga prosta krótka (120cm)
- hantle 2x ( 3 kg ) i 1x 10kg
- obciążenie jak narazie śmieszne 10kg nie stac mnie na wiecej ;(

Czy jest w ogóle sens zabierać sie za ćwiczenie??

Pozdrawiam

Zmieniony przez - CreaTiveTV w dniu 2012-12-21 20:41:44

moze byc to jest podstawowy plan dla poczatkujacego , brakuje jeszcze pleców np podciaganie i na barki daj wyciskanie z przed głowy, jednak ten cieżar jest mały , chyba ze bedziesz uczył sie techniki to moze być ale musiałbyś dokupic obciazenie z czasem

Dzięki za odpowiedź. Czy zamiast podciągania może być np. MC ??

moze , jak najbardziej tylko tak jak mówie naucz sie techniki

od siebie dodam, że ja dałbym barki przed bicepsem

można dac jak najbardziej

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12
Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s x 12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12
Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12
Plecy : Martwy Ciąg 3s x 8

Teraz jest dobrze?

Zmieniony przez - CreaTiveTV w dniu 2012-12-21 21:54:49

plecy po nogach

poza tym plan jest ok

ok dzięki. sogi lecą ;)

a Mam jeszcze jedno pytanie :
Co robić na brzuch?? brzuszki mogą być??
i między którymi ćwiczeniami je robic?

Zmieniony przez - CreaTiveTV w dniu 2012-12-22 14:35:45