Korekta treningu

Witam!


Płeć: M
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;]
Uprawiane inne sporty: Stretching,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn
Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g
+ 300kcal
Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca
Ostatnio przerabiany plan: W sumie to żaden konkretny …
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania

Trening :



A:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6
Plecy: Wiosłowanie sztanga / drążek 3s 12/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6
Barki: Arnoldki 2s 10/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 2s 10/6
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 10/6


B:

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 12/8/6
Plecy: Martwy ciąg 3s 12/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 2s 10/6
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/6


Ćwiczenia dobrane ok? ilość powtórzeń w przypadku 2 serii może zostać?

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-12-20 10:52:36

Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-12-20 10:53:25

Daj 4s po 10.Oczywiście z progresją.


Podciąganie sztangi do brody-wyrzuć.Daj military press.

Dzięki !

Może jeszcze ktoś coś doda?

ja jak zawsze polecam na klatke zwlaszcza w FBW pompki na poreczach :) a w plecach pomyslal byl o podciaganiu