Dieta na wzrost masy do poprawki

Witam mam problem ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki.


waga:53 kg
wzrost:165 cm
wiek: 17 lat

1. 7:00
Płatki owsiane- 100g.
Mleko- 200 ml
Jaja- 3

2. 10:00
Serek wiejski- 100 g
Pieczywo pełnoziarniste- 150 g

3.14:30
Pieczywo pełnoziarniste- 200 g
Szynka z indyka- 50g

4.16:30
Pierś z kurczaka – 150 g
Kasza gryczana – 130 g
Surówka z warzyw

5.19:00
Tuńczyk – 100 g
Ryż – 100 g

6.21:30
Ser twarogowy półtłusty – 80g
Oliwa – 20 g

Pieczywo zamieniaj na inne źródła węgli, szynkę na inne źródła białka, tuńczyka z puszki 2-3 razy w tygodniu, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz tą dietą?

ogolnie nie jest najgorzej. ale wlasnie mniej chleba bo to pewnie dziadostwo a nie prawdziwe razowe.

moje zapotrzebowanie to 2550 kalorii

a mógłbyś mi podpowiedzieć jakimi innymi źródłami białka i węgli mógłbym zastąpić je ?

Białko: mięso, ryby, jaja. Węgle: ryże, makarony pełnoziarniste, kasze.

karol511

moje zapotrzebowanie to 2550 kalorii

ja mam 58kg wagi moja dieta ma ok 2500kcal a zalewa mi brzuch równo.

u Ciebie to mysle i 2000kcal dadza rade%)