Czy dobrze ćwiczę ?

Witam

Mam 15 lat ćwiczę już 3 miesiące mam 188 cm wzrostu i 90 kg wagi . W te 3 miesiące straciłem 20 (ważyłem 110). Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu po 1-1,5h i 2 razy w tygodniu na mma . Ćwiczę na rzeźbę I chciałem się zapytać czy dobrze ćwiczę wykonuje serie po około 12-20 powtórzeń i około 8 seri z małymi przerwami . Zażywam tylko witaminy z olimpu i aminomax 6800. Cwiczę bic-klata , plecy-tric , nogi-barki , przedramie-kaptury I nie wiem czy coś zmienić i czy dodać coś z supli . I nie wiem co zrobić jak zjade do 85 czy dalej jechać na rzeźbę czy może na siłę .

Ps Cały czas jestem na diecie.

supli nie dodawaj jeśli nie masz braków w diecie, a przy takim stażu nic Ci nie jest "mocniejszego" potrzebne, i rozpisz trening dokładniej, bo tak to nic nie wiadomo :)

rozpisz cały plan treningowy.

Poniedziałek Klata-bic

Uginanie ramion na ławce prostej 8 seri po 15 powtorzeń
uginanie ramion na lawce skośnej 8 seri 15 powtórzeń
rozpietki 8 seri 15 powtorzen
bic:
Uginanie ramion siedząc na lawce 8 seri po 12 powtorzen
uginanie ramion sztana łamaną 8 seri po 12 powtórzen

Plecy-tric środa

Podciaganie sztangi do klatki nadchwytem 8 seri 12 powtorzen
podciganie sztangi do klatki podchwytem 8 seri 12 powtorzen
podciaganie na drązku 6 seri po 6 pełnych podciągnieć ( więcej nie dam rady )
podciaganie hankla do klaty oparty o lawke po 8 seri po 12 powtorzen

tric:
Wyciskanie sztnagi w waskim chwycie 8 seri 15 powtorzen
wyciskanie hankla nad glową 8 seri 12 powtorzen

Nogi piątek
Sztanga na plecy i pół przysiady 8 seri po 15 powtorzeń
łydki na schodach i hankilek w reku i wspinanie sie na palce 8 seri 18 powtorzen
siedzę na ławece i podnosze nogi z cięzarem 8 seri 15 powtorzen
leże na brzuchu na ławce i uginam nogi 8 seri 12 powtorzen

Barki
stoje w rozkorku i podnosze sztange do gory 8 seri 12 powtorzen
wyciskanie sztangielek 8 seri 12 powtorzen
wyciskanie sztangi za glowy siedzac 8 seri 12 powtorzen

Przedramie i kaptury sobota
stojac trzymam sztange nadchwytem i uginam nadgarstki 8 seri 15 powtorzen
Trzymam sztange za plecami i ugniam nadgraski 8 seri 15 pwotorzen
I uginanie z hantlem oparty o lawke 8 seri 15 powtorzen

kaptury
Stojac trzymam sztangę i krece barkami do tylu 8 seri 15 powtorzen
Sztange za plecami i podnosze barkami nachwytem i podchwytem po 8 seri 15 powtórzen

I Proszę o rady :D:D Z góry dzięki .

na pewno zmniejsz ilość serii o połowe bo to trochę przeładowane, dodałbym coś na boczną część bicepsa np. uginanie młotkowo, w plecach nie potrzebnie to podciąganie hantli różnymi nachwytami, wystarczy jedno takie ćwiczenie i ja bym zaczął osobiście od podciągania, po co Ci tyle ćwiczeń na przedramiona i kaptury, włóż to sobie gdzieś pomiędzy inne ćwiczenia w inne dni, tak ja myślę, niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-12 22:22:56

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-12 22:26:27

Pomoże ktoś jeszcze ?

Ja jeszcze podpowiem, że warto poczytać o układaniu planu na masę.