jabłczan kreatyny

witam
jak najlepiej brac jablczan kreatyny??
bo widzialem rozne wersje(rano na czczo ,po sniadaniu itp)

i ktory lepiej wybrac TREC CM3 ,olimp tcm czy UNS TCM CM3 ??

i moge sobie do szklanki wsypac 20g dextro +5g kreatyny i zalac to woda niegazowana i wypic ??

nie ma jednej okreslonej zasady o jakiej porze masz brać, najważniejsza wydaj się być po treningu,
drugą mozesz dac rano po sniadaniu, po obiedzie, przed treningiem czy jak Ci pasuje,

dextro odpuść, do niczego Ci to nie potrzebne, chyba ,że już masz to pij tylko po treningu

ok wiec dawkowanie jakie sobie wymyslilem to:

DT : 5g rano po sniadaniu (5min po sniadaniu)
5g po treningu

DNT: 5g po sniadaniu


Rano kreatyne bede wsypywał do szklanki i do niej sok winogronowy i mieszal i pil a po treningu bede mieszał ja z carbo bo akurat mam.
Po treningu bezposrednio kreatyne brac??

I mam pytanie bo wlasnie slyszalem ze nie mozna bezposredniu po zabraniu kreatyny pic kawy,mleka (dlatego po sniadaniu bede bral bo w sniadaniu mam mleko) ,to prawda??

I ostatnie pytanie:
kupuje puche 500g do 5tyg brania bede brał tak jak powyzej a po 5 tygodniu brania tak:

DT : 5g rano po sniadaniu (5min po sniadaniu)
5g po treningu

DNT: 5g po sniadaniu
5g w porze treningowej

Tak bede bral dlatego ze akurat mi wyjdzie 500g w czasie 8tyg

bierz spokojnie cały czas tak samo
DT 2 x 5 g
DNT 5g,
zrobisz dłuższy cykl troche ponad 8 tyg też będzie ok,

z tym mlekiem czy kawą się nie przejmuj, tak uważano kiedyś i jeszcze gdzieś te mity funkcjonują jak widać,

po treningu możesz dać od razu czy kilka/kilkanaście minut po, bez różnicy

ok i wlasnie rano kreatyne bede wsypywał do szklanki i do niej sok winogronowy/porzeczkowy i mieszal i pil a po treningu bede mieszał w szklance kreatynke(5g) + carbo(20g) do tego woda niegazowana ,wiec tak moge zrobic tak?

wiec wychodzi ogolnie ze bede bral 10tyg kreatynke jest ok?

jest ok

ok dzieki wielkie ;) jeszcze kupuje omege gold i wita-min , bede bral witaminy rano (mineraly i witaminki) a gold omege 1tab rano a 2 tabl do kolacji,jest ok?

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-12-12 17:28:21

omege dałbym 3-4 g

tzn bo tam jest to w tabletkach..

przeczytalem ze moze byc 1tab rano i 1tab wieczorem,ze optymalnie . bo to jest ponoc ta lepsza omega(te czarne opakowanie)