Efekt jojo - po czym poznać, że nadchodzi?

faftag, zatem podsumowając muszę dodać do swojej diety więcej kwasów omega 3, witamin D oraz potasu? Wtedy znacznie bardziej wzbogacę swoją dietę, tak? :)

PS: A co z tym efektem jojo? Możesz mi powiedzieć tak od serca przed czym od dziś muszę się wstrzymywać by chodź minimalny efekt jojo nie nadszedł? Utrzymywać wzbogaconą od dnia dzisiejszego dietę, aktywność fizyczną i wtedy efekt jojo mi nie grozi, tak? :)

Wspominane elementy to jedno, kaloryczność to drugie - o to też się zatroszcz. W postach podwieszonych masz temat o pierwszej redukcji, na podstawie zawartych tam informacji opracuj mniej więcej rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów.

Warto byłoby oszacować zapotrzebowanie na energię i porównać je z dzienną podaż kcal z aktualnej diety. Warto byłoby też sprawdzić jaki udział w dziennej podaży energii stanowią kcal z białka / węgli / tłuszczu. Jeśli minus energetyczny jest drastyczny, to należy dodać - przynajmniej okresowo - trochę kcal.

Tutaj takie ogólnikowe wskazówki: http://potreningu.pl/diety/artykuly/155/jak-ustrzec-sie-efektu--jo-jo

http://potreningu.pl/diety/artykuly/977/nierozsadne-programy-redukcyjne-szybka-droga-do-jo-jo 

Poczytam :)



CYTUJE - Po pierwsze: nie należy chudnąć zbyt gwałtownie. Mam świadomość, że szybki postęp daje większą satysfakcję, ale zdać sobie należy sprawę, że błyskawiczna utrata kilogramów skutkuje równie błyskawicznym spowolnieniem metabolizmu.

W moim pierwszym poście jest statystyka cotygodniowych spadków wagi. Według Was jest to błyskawiczne chudnięcie czy jak najbardziej w porządku?

Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-12-11 20:18:28

Spadki w miarę regularne, jeżeli weźmiemy poprawkę na wiele innych czynników wpływających na masę ciała w krótkich odcinkach czasu, nie wygląda to źle, źle wygląda jedynie droga do tego efektu. Jednak jak od sierpnia nie było przerwy to sugeruję zrobić ten tydzień-dwa roztrenowania i dopiero wrócić z wyklarowanym już z głową planem.

Wklej jeszcze trening, jak to wygląda dokładnie, na czas dokładania kcal sugerowałbym upchać jak najwyższą intensywność w jak najkrótszym czasie, np po krótkim przygotowaniu - pewnie było opisywane na potreningu wprowadziłbym treningi crossfitowe, w formie mieszanej z typowym siłowym lub solo.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-11 20:27:02

Ostatnio miałem tydzień przerwy ze względu na chorobę i przez tydzień nietrenowania schudłem jakieś 1,4KG, co mnie kompletnie zaskoczyło. Co masz na myśli pisząc, że źle wygląda droga do tego efektu? :)

Siłownia (po godzinie 15.00)

Pon - 1h klatki + biceps, na koniec 30 minut cardio czyli 10 minut rowerka, 10 minut steppera i 10 minut wioseł

Śr - 1h plecy + triceps + 30 minut cardio i 3x po 10 minu na przemian rowerka, stepper i wiosła

Piątek - 1h nogi + brzuch + 30 minut cardio i 3x po 10 min na przemian rowerka, wioseł i stepperka

Sob - 30 minut barki i 30 minut cardio na przemian 3x po 10 min wioseł, stepper i rower

To o czym rozprawiamy tu już od półtora strony.

Wklej pełen trening, nie schemat.

Poniedziałek (klatka i biceps przez 1h):

Wyciskanie klatki - 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramienia na modlitewniku - 2 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń


Środa (plecy + triceps przez 1h)

Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie po 10 powtórzeń
Ściąganie drążka w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie po 10 powtórzeń

Wyciskanie francuskie - 2 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie ramienia ze sztangielką - 2 serie po 10 potwórzeń


Piątek (nogi i brzuch)

Przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie nóg na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń

Typowe brzuszki - 3 serie po 15 powtórzeń, a ostatnia 20 powtórzeń
Unoszenie nóg w podporze - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie kolan na płasko - 3 serie po 10 powtórzeń



Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-12-11 21:09:04

Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-12-11 21:09:30

I takie coś robisz godzinę? rozumiem, gdybyś robił podrzuty, zarzuty, podciągania z ciężarem, ciągi czy wiosłowania, ale Ty robisz kilka lajtowych ćwiczeń w kilku seriach.

Ok, to jak powinien wyglądać mój trening? Więcej ćwiczeń lecz z mniejszą ilością powtórzeń czy jak?