MARIAN 87 - test Pump Ghost

Naprawdę nieźle, podaj przód aktualnie.

przód wrzucę jak trafie z dobrym zdjęciem
1,5 miarki ghosta wleciało dziś: pompa, wytrzymałość, koncentracja Max!

suwnica 5 serii ost 460kg + maszyna na 12 z zapasem
siady w systemie 8 pow. -20kg i jeszcze 8 pow,
100kg/8+80kg/8, 120kg/8+100kg/8, 140kg/8+120kg/8, 150kg/12+130kg/8
wyprosty 4x15-8
przysiad bułgarski 3x12

łydka
4 serie siedzac
4 serie suwnica
1 seria max na hack maszynie

dieta z dziś
1. 10białek jaj, 2 całe jaja, 70g owsianych, 60g mąki, 20g wheya, cynamon, dźemor
2.3.4 250g piersi, 100g ryżu basmati, warzywa
trening
po treningu shake: 50g wheya, 100g owsianych
5. 250g piersi, 100g ryżu basmati, warzywa + nagroda po nogach: 250ml grycanów czekoladowych i 4x magnum mini z biedry
6. przed snem wleci jeszcze 250g kurczaka

suplementacja
4x omega 3 olimp, 2x vitaminy ze sciteca, 3x esselive forte, 3x vitamina c 500mg z dziką różą, 1,5 miarki ghost pumpa przed treningiem, 10g bcaa rano na czczo i przed treningiem.

Lekki ból klatki przy przysiadach...

Czyli pełna dawka działa na Ciebie najlepiej.

myślałem, że dzisiaj może lekko jakieś hantle na barki powyciskam ale już na 14kg klatka dała o sobie znać to odpuściłem...

barki
unoszenie na boki hantli siedząc oparty plecami o ławkę /zero zarzucania/
6 serii z progresją co dwa kg skończyłem na 20kg/10 +drop na 10kg/10
unoszenie hantli do brody 15kg/15 20kg/12 25kg/12 30kg/12
linka wyciągu dolnego przód barków z drążkiem prostym 15/12/10
odwrotny butterfly 20/18/15
2 serie unoszenia na boki z talerzami 10kg x20
kaptur
szrugsy sztanga 80kg/15 100kg/12 120kg/12 140kg/10 160kg/10
szrugsy hantle 38kg/15x3
triceps
wyciąg drążek prosty z progresją 20/15/12/12
wyciąg linka 12/12/10
francuz hantla zza głowy 2x12

aeroby zakręcę chyba przed ostatnim posiłkiem przy fifie13

na prośbę Slya przód, masa pełną gębą

Super sylwetka, najszerszy przodem szok. Nogi naprawdę ładne zestawienie.

1,5 miarki ghosta i pięknie plecy siadły;)

MC 70kg/10 100kg/8 130kg/8 160kg/6 180kg/6 200kg/10 -> tu juź w zasadzie mogłem isc do domu prostownik rozj**any
wiosło podchwyt 70kg/12 90kg/10 100kg/9 110kg/8 120kg/7
hummer podchwyt 3x15/12/10 ost 75kg na strone
wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/10

po treningu pizza hut, poł ritter sporta i pół miski carte dor tiramisu, w końcu mikołaj

barki biceps
unoszenie na boki siedzac 5 serii ostatnia 27kg/10
unoszenie hantli do brody 21kg/10 + 13kg/10, 23kg/10 + 16kg/10, 27kg/10 + 21kg/8
wyciskanie do brody suwnica -> lekko pompująco żeby sprawdzić jak ból, odezwało się przy 40kg
wyciskanie zza karku suwnica-> to samo lecz tutaj ból minimalny dopiero przy 65kg zrobiłem ze 4 serie po 15-12 ruchów
arnoldki do 23kg/10 nie bolało nic, fajnie bo osatatnio chciałem 14kg pomachać to nie dało rady

uginanie z linką wyciągu dolnego ala modlitewnik 4 serie 20-10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg/6 + 30kg/6, 50kg/6 + 40kg/6, 60kg/6 + 50kg/6
młotki 21kg/10 23kg/10 27kg/9

dwa dni off, w konkursie mr SFD 2 miejsce i pierwsze wśród debiutantów;) fitmax jednym ze sponsorów nagród więc parę supli od Was będę miał okazję wypróbować;)

to spory zapas bedziesz mial na jakis czas supli