Trening po zlamaniu reki.

Witam, mialem przerwe z treningami przez 5 miesiecy po powaznym zlamaniu reki przez ktora musialem miec operacje biodra i reki i nie moglem biegac ani chodzic przez 2 miesciace. Bylem dzisiaj u lekarza i powiedzial ze moge juz zaczac trenowac reka powoli. Dlatego zdecydowalem pojsc na silownie (trenowalem 4 lata Amerykanskiego futbolu wczesniej).
Mam pytanie jaki ulozyc sobie trening zeby nie przemeczyc reki ale zeby nie przesadzic z nogami. Moglby mi ktos pomoc ulozyc trening i (moze) diete? Chcialbym tez przejsc na diete zeby stracic te zbedne 15kg tluszczu.

co do diety dzial "odzywianie". Co do treningu to ciezko cos doradzic bo nikt nie wie w jakim stanie jest Twoja reka, sila, mozliwosci. Mysle, ze jakis bardzo delikantny ogolnorozwojowy plan bez szału z ciezarami.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-07 12:40:42

Ulozylem sobie trening, mozecie go ocenic i powiedziec co moge poprawic.

Poniedzialek: Plecy i rece. (narazie ten dzien omine przez przynajmniej 3 tygodnie.)
Chins 5x5
Biceps curl 5x10
Bent over rowing 3x10
Deadlifts 3x10

Wtorek: Klatka i triceps.
Bench press 5x5
Podciaganie sie 2x10
Flyes 2x10
Blisko siebie rece przy bench press 5x10

Sroda: Nogi
Squats 5x5
Wyciskanie nogami 2x10
http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/utfall.gif x10
Stiffleg deadlift 5x10
Leg curls 2x10

Piatek: Barki i lydki.
http://www.sizematters.no/uploads/images/ovelser/nakkepress.jpg 5x5
http://www.iform.no/images/artikkel/kroppsbygging/flex_back2007.jpg 3x10
http://php.iform.no/images/artikkel/ovelser/ben_staendetahev01.gif 3x15

Na rozgrzewke przebiegniecie 1km na biezni i 1km na rowerku.

P.S we wtorki bede chodzil na pilke nozna.
Zmieniony przez - ImNotEmo w dniu 2012-12-07 13:01:45

Zmieniony przez - ImNotEmo w dniu 2012-12-07 13:02:37

A w jakim miejscu miałeś zlamaną rękę?

Peknieta kosc przy nadgarstku przy rece. Przez to ze kosc byla tak mala i byla zlamana na pol musialem miec gips przez 5 miesiecy. Myslalem o kupnie https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html co sadzicie o tym.


Zmieniony przez - ImNotEmo w dniu 2012-12-07 23:40:51

Na nadgarstek rób sobie na noc okłady z korzenia żywokosta lekarskiego. Co do odżywki myślę że możesz spróbować, zawiera naturalne składniki, które wpływają na utratę tłuszczu.

A co sadzicie o treningu ktory ulozylem?