Proszę was o pomoc i porady żebym poradził sobie z tym problemem

120-130g białka, 40-50g tłuszczy, reszta węgle tak w każdym przypadku komu nie pomagałem zatłuszczonemu metabolizm ruszał. Oczywiście na początku waga w górę, bo na węglach wysokich dużo wody naciąga ale 2-3 tygodnie i już waga zacznie spadać wraz z pasem. Możesz przyjąć zbilansowane makroskładniki jako początkujący z dietą:
1.8-2.2 g białka
0.8-1 g tłuszczy
reszta węgle choć polecam moją wersję

To są wartości dziennie tak ? Nie mam niestety możliwości jeść 5 razy dziennie więc ograniczam się do 3 niestety.
Czyli szacunkowo ile tych węgli dziennie ? (wiem że jestem natrętny ale wolę być pewny ) :)

Kto Ci każe 5 raz jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Policz sobie białko 2 x masa ciała pomnóż przez 4 i masz ile wartości kcal ma białko. Tak samo z tłuszczami. Dodaj 2 wyniki i od ogólnej puli kcal odejmij czyli dla przykładu dla chłopaka o wadze 100kg i bilansie 3000 to wygląda tak:
200g białka - 800 kcal
100g tłuszczy - 900 kcal
900+800=1700
3000-1700=1300
1300/4=325g węgli

Ilośc posiłków nie ma znaczenia liczy się spełnienie zapotrzebowania.

Witam. Robię wszystko tak jak napisaliście tylko zastanawia mnie czy dobre węgle spożywam ;)
Jem ryż brązowy , kaszę gryczaną i chleb żytni pełnoziarnisty plus makaron pełne ziarno(rzadko)
Do tego Jabłka itp. Czy to są odpowiednie węgle ?
Póki co trzymam się nadal mojego planu treninowego , biegam już po 40 minut 6 km do tego brzuch na kilka sposobów...
Ciężko pewnie będzie ruszyć ten tłuszcz bo jest bardzo wiekowy i zbity...

Węgle złożone wymieniłeś i proste w postaci owoców - ok. Jedz prócz ryżu brązowego kaszy chleba i makaronu jeszcze ziemniaki, ryż basmati, jaśminowy i różne inne, makarony razowe i orkiszowe są fajne czy owies.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-06 23:40:48

poczekaj az wypowiedza sie bardziej doswiadczeni koledzy ja bym nie słuchał w ślepo rad osoby która radzi jesc 2 razy dziennie, nie bede sie dalej rozpisywał

Porównaj moje efekty ze swoimi. 4 lata na forum a żadnego doświadczenia. Co jest złego w jedzeniu 2 razy dziennie? Te mity na temat wchłaniania białek i lepszego wykorzystania makro na kilku posiłkach dawno zostały obalone.

PS: https://www.sfd.pl/Misiek_masownik_i_jego_walka!-t832502-s115.html on je 2 razy dziennie przeczytaj 2 posta na tej stronie. To, że nie potrafisz próbować nowych rzeczy i żyjesz w ciemnogrodzie to Twój pech.

poczytaj trochę na forum a zorientujesz się, że niektórzy z największą wiedzą jak np. Koniu stosują/stosowali IF u siebie i swoich klientów.

PS: jak już na kogoś naskakujesz wytocz argumenty jak facet mówiące o tym, że jedzenie 2 posiłków jest niewłaściwe. Powiedz mi też dlaczego lepszy progres robię ja i ludzie, którym pomagam na Leangains Diet niż na 5-6 posiłkach, bo takie naskoczenie na kogoś bez argumentów to prostactwo

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-07 00:17:37

każdy ma swój metabolizm, przede wszystkim chodzi mi o to , że jedząc tylko po treningu moze nam zabraknac energi do cwiczen przed treningiem, chyba ze miedzy posiłkami siedzimy cały czas na dupie lub śpimy , jedzenie 2 razy dziennie dla przecietnego goscia moze byc za duzym czasem postu 1 posiłek 11 trening 19, potem 2 gi posiłek to za duża luka w czasie

Zanim zacząłem znów pracować w zawodzie (informatyk) pracowałem na kuźni - mega ciężka praca fizyczna do tego siłowy 4x tydzień cardio 3x i 2 posiłki LG, 0 supli (bo ich w ogóle nie używam) - pomagam różnym osobom, uczniom studentom jak i ludziom pracującym umysłowo/fizycznie. Metabolizm? Prawdziwy metabolizm zaczyna się na High Carb na LG u każdego komu pomagałem. Znam ludzi co robią w kamieniu i lecą na Warrior Diet 20/4 - góra mięśni i niski poziom tłuszczu, bo w poście mają ciągłą aktywność. Nie mierz innych swoją miarą - niektórzy nie muszą siedzieć na dupie tylko mają wolę walki i na Leangains robią kosmiczne efekty. Przez 4 lata mogłeś trochę poszerzyć wiedzę na temat odżywiania zamiast wydawać 'mądre' opinie nie mając nawet doświadczenia w tym temacie (wnioskuję po wypowiedzi).