10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470
12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g)
B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523
14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g)
B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460
15.00 Trening (carbo 50g)
B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200
16.30 Koniec treningu (Gainer 60g)
B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230
17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba
B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400
20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g)
B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320
22.00 twaróg (150g)
B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120
24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240
moje obecne godziny przerw na jedzenie:
pierwszy posiłek mógłbym spożyć o 4,40
następnie 8,30
nast.11
nast.13
nast.16.30
później trening na 17-17.30
nast.posiłek 19
później to już obojętna godzina .
jest to dieta masowa o wadze 77kg.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.