Co polecacie ?

Cześć mam 16 lat,184 wzrostu i ważę 67kg,chciał bym zredukować tkankę tłuszczową z brzucha,po diecie na której byłem przez 4 miesiące brzuch niestety jeszcze został...Na dzień dzisiejszy stosuje taką dietę:

Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle

Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli

Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli

Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g węgli

Po treningu-Shake z mleka,twarożku i jabłka/banana-258kcal | Białko 20g | Tłuszcz 3,4 | Węgle 39,4

Kolacja-przed snem-serek wiejski-80kcal | Białko 11g | Tłuszcz 5g | Węgle 2g

Łącznie-679kcal | 81,2g białka | 26g tłuszczy | 42,4 węgli

Dni treningowe- 967kcal | Białko 101,2 | Tłuszcz 29,5 | Węgle 81,8

Dni treningowe+kasza gryczana-1110kcal | Białko 106,5 | Tłuszcz 30,8 | Węgle 111,2


2000 aby chudnąć!

Białko 114g | 456kcal
Węglowodany 120g | 480kcal
Tłuszcze Cała reszta | 1180kcal

Coś zmienić aby pozbyć się tego brzucha czy po prostu stosować tą dietę i z czasem zejdzie ?

wypełnij normalna ankietę działu i wrzuć do dietę do serwisu potreningu.pl Będzie czytelnie i wtedy pomożemy

to ja mam 180 cm wagi 81kg . a wiec niżsży a dużo wiecej wagi a sie smieja że taki chudy że aż żebra widac :) chyba facet prżeginasż co do Twojego tłusżcżu :D

Jak coś to tu macie zdjęcie jak to mniej więcej wygląda:



Zmieniony przez - LukaszKa w dniu 2012-12-05 17:33:40

mega chudo

Nie masz masy mięśniowej,więc nawet przy poziomie 6-8% bf będziesz wyglądał szpetnie.Zabieraj się za trening siłowy migiem

Czyli polecacie jeść więcej aby mięśnie miały się czym żywić ? Więcej węgli ? Ostatnio po treningu zacząłem jeść proste węgle aby glikogen uzupełnić a później białko,dobrze czynię ?

za mało jesz. żeby rosnąć musisz jeść jak koń, dużo, zdrowo i często

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.