nowa ja :)

jeśli chodzi o treningi:

Poniedziałek - spinning 2 h (1 h zazwyczaj endurance potem fat burn)
Wtorek - trening crossfit
Środa - trening crossfit / siłowy
Piątek - bieżnia + spinning (wszystko staram się, żeby było w zakresie tlenowym)
Sobota - trening crossfit

Przykładowy (wczorajszy) trening:
15 min rozgrzewka
1 WOD - sztanga 15 kg - 12 minut
50x zarzut
30x wyciśnięcie
40x wykroki do tyłu
50x martwy ciąg

2 WOD - kettlebell 12 kg - 12 minut
50 x swing
20x (na rękę) wiosłowanie
40x przysiad

3 WOD - 12 minut
30x pompka
30x V-ups
30x przechodzenie z przedramion do podporu przodem
30x sit-ups

Ogólnie na każdym treningu jest inaczej. Jeśli chodzi o padnij-powstań (chyba najbardziej znienawidzone ) to zazwyczaj jestem w stanie obecnie zrobić około 30 w jednej serii podobnie jest z pompkami. Jeśli chodzi o podciąganie, to u mnie na sali nie ma drążków, ale teraz zaczęłam chodzić na treningi w inne miejsce i tam już mam możliwość sprawdzenia.

Zmieniony przez - BognaW w dniu 2012-12-05 12:49:58

No ciekawa jestem zdjęć, bo po wymiarach sądząc jesteś dość szczupła, a wagę masz zacną

Mhmm...
Robisz MC z 15kg a wiosłowanie z 12kg na jedną rękę? Gdzie tu logika?

Z tych burpees i pompek to ja filmik poproszę, bo osobiście znam tylko jedną dziewczynę w tym dziale, która potrafi trzasnąć 30 pompek w serii. Mianowicie Saidę, wieloletnią fajterkę.

no pompki to na kolankach są w takiej ilości, bo prawdziwe, to jak na razie góra 5-8 bez położenia się na wznak. no a padnij, to przy dobrym dniu właśnie tyle daję radę... W lipcu byłam w stanie zrobić góra 3 bez przerwy i to było takie moje wyzwanie, żeby właśnie dojść do 30-tu...
no jeśli chodzi o obciążenie, to ja dobieram sobie tak, aby móc te 12 minut robić to ciągiem. Przy sztandze najsłabszym punktem dla mnie jest wyciśnięcie a przy kettlach 50 swingów 12 kg to jest maks, żeby móc wykonać całą resztę. Ja na razie się uczę i testuję swoje możliwości.

Skąd bierzesz te WODy? 50 zarzutów

Dzióbek, to ja nie wiem co Ty nazywasz "padnij-powstań", bo na tym forum burpee to sekwencja ruchów: wyskok (może być z klaśnięciem) - przysiad (mniej lub bardziej zaznaczony, w zależności od skoczności osoby ćwiczącej) - POMPKA - powrót do przysiadu - itd.

Pierwszy z brzegu filmik na YT:




Więc wytłumacz mi, jakim cudem robisz 30, skoro nie potrafisz nawet 10 pompek zrobić?

....

Owszem, można uczyć się robić burpees przez przyklęknięcie, wstawanie na kolana itd. To się nazywa burpees aerobowe. I jak sama nazwa wskazuje, jest to trening aerobowy, a nie crossfit.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-05 14:38:48

oj... teraz mam wrażenie, że już wszystko robię źle i bez sensu no i jak dla mnie trzaśnięcie kilku pompek pod rząd jest sporo trudniejsze niż padnij, bo tam jednak jest jedna pompka + inne ruchy... znów jedna pompka itd. no nie ma co... tylko się zdołowałam i tyle

Oto mój trening z wczoraj, którym sie porządnie zajechałem.

wioślarz 1000 m

przez 20 minut jak najwięcej obwodów:

5 podciagnięć
10 pompek z przyklaskiem
15 frontów 32,5 kg
wioślarz 500 m

Aero rowerek 15 minut

Udało się 4 pełne obwody wykonać.


Sugerujesz, że swój wykonujesz w 12 minut... Samych 50 zarzutów w tym czasie nie wykonasz pomijając, że po drodze zrobisz sobie krzywdę. A gdzie jeszcze 30 wycisków, 40 (?) zakroków i 50 mc?

Kto ma w te bajki uwierzyć?

a tam gdzie trenujesz nikt nie zwracał Ci uwagi że robisz coś nie tak?

no to był trening przygotowany przez trenera, który na pewno lepiej zna się na tym ode mnie... no i z 15 kg dało radę w 12 minut... ja przecież jestem mały żuczek, który nie chce tu nic nikomu wkręcać, opowiadać bajki czy się chwalić (zresztą ja nawet nie wiem, jakie ilości każdego z ćwiczeń by miały być imponujące). A mam wrażenie, że tak to odbieracie. No szkoda. Na treningach trenerzy cały czas pilnują, żebyśmy sobie nie zrobili ała i jeśli ktoś robi coś nie tak, to korygują...