STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI (help)

Odnosząc się do tej strony chciałbym wam zadać parę pytań
Tu wprowadź tekst linku...
-Jak długo trzeba wykonywać dane ćwiczenia i ile serii ?
-Czy można wykonywać wszystkie ćwiczenia jednego dnia?
-Ile razy w tygodniu?
-Czy można dokładać czas do rozciągania danych mięśni?

Sorry szukałem po stronach ale nie mogłem znaleźć ile serii ma jedno ćwiczenia trwać. Stretching chciałbym wykonywać po FBW.

Na zadne pytanie niema jednoznaczej odpowiedzi. Jezeli jestes malo rozciagniety to 2x w tyg wystarczy delikatne rozciaganie calego ciala po kilka powtorzen i z czasem troche dokladasz.

Podczas rozciagania powinienes czuc "rozciaganie" miesni i sciegien, ale musi to byc kontrolowane, krotkie i niezbyt czeste.

Musisz sam pokombinowac i sam wyczujesz jak,kiedy i ile powinienes sie rozciagac.

Kilka powtórzeń tzn ile? 20-30. Czy moge cale ciało rozciągac jednego dnia? Ile sekund powinno trwać rozciąganie? Czy np jak będę robił 3serie po 20sekund rozciągania nóg to po poł roku zrobie szpagat? Chciałbym w miarę precyzyjne odpowiedzi bo dla jednych krótkie serie to 5minut, a innych 30sekund

kilka powt czyli 10-15. Rozciagnaie powinno trwac pare sekund. mozesz cale cialo 1 dnia. Co do szpagatu to w pol roku bardzo watpie.

Dzięki za pomoc leci sog