Dieta Low Carb Redukcja

Witam forumowiczów:)
Chciałem ułożyć dietę LC, ale mam małe problemy z rozłożeniem proporcji B/W/T. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 3020. Dietę chciałem ułożyć na 2700 kcal. Dałem 2,5g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczu i wyszło mi, że węgli powinienem spożywać 200g. Wydaje mi się to dość dużym wynikiem dlatego pytam czy jest ok? Proporcje wyszły B/T/W: 180/110/200.
20 lat
179 cm
75 kg
Ćwiczę 3 x FBW + aeroby 30 min przed i po treningu + aeroby 2 x 60 min w dni wolne + czasami raz w tyg piłka nożna ok 2h.

Wiem, że waga do wzrostu i tak nie jest duża, ale brzuszek trochę przeszkadza i chciałem sobie trochę wyciąć, a potem polecieć masę.
Jeszcze jedno pytanie. Czy aeroby w dni treningowe kręcić tak jak są czy np 15/45 zrobić?

Z góry dziękuję za pomoc :)

Zacznij od takich proporcji i obserwuj co się dzieje, jak nie będzie szło kombinuj dalej. Aero dałbym na początek tylko po treningu, lub tylko w dni wolne byś miał potem pole manewru.

Czyli moje wyliczenia są prawidłowe? Lubię biegać, godzina średnim tempem nie jest zbyt męcząca :) Jeśli nic by nie szło to co obcinać?

Wyliczenia to tylko teoria na początek, resztę weryfikuję praktyka . Dokładać aktywności na początek, nie obcinać.

To już jest dołożona aktywność;p jeszcze 2 tyg temu to tylko piłka raz na tydzień, ale pojawiła się potrzeba zmiany. Teraz właśnie staram się żyć jak najaktywniej:) Dzięki za rady:)

tak, ale w razie jak by nie szło po jakimś czasie dokładaj jeszcze więcej, stąd sugeruję nie szaleć za mocno na początku, oczywiście to zabieg gdy nie widzisz efektów, które były przez dłuższy czas, jak nie będzie szło od początku to pewnie coś z dietą.

Dieta do oceny:
I:
Omlet z płatków owsianych - Jeden
Pomidor - 80g
B/T/W - 29/15/34 393kcal

II:
Grillowany kurczak - 100g
Chleb żytni wieloziarnisty - 100g
Jaja kurze - 120g
Pomidor - 80g
42/13/50 493kcal

III:
Tuńczyk w wodzie - puszka 150g
Oliwa z oliwek - 20g
Pomidor - 80g
Cebula - 20g
32/22/3

(przed treningowy)
Ryż brązowy - 100g
Kurczak grillowany 100g
Pomidor - 80g
Cebula - 20g
Oliwa z oliwek - 20g
30/23/71

(po treningu)
Banan - 150g
WPC 80 - 30g
24/2/28

VI:
Twaróg półtłusty - 100g
Orzechy - 25g
Oliwa z oliwek - 20g
23/41/4

Łącznie: 180/116/190 - ok. 2600

2 i 3 posiłek taki ze względu na porę zajęć. Muszę mieć coś przystępnego do zjedzenia na wykładzie;p

Do tego mam BCAA (przed i po treningu) i Omega-3 Olimpu 1x dziennie

Zmieniony przez - Shaq134 w dniu 2012-12-03 21:44:49

Zmieniony przez - Shaq134 w dniu 2012-12-03 21:52:31

Pomoże ktoś?

Up

Up kolejny raz...

I:
Co można zjeść zamiast płatków owsianych? Nie jestem w stanie ich przełknąć.
Oliwa z Oliwek - 20g
Pomidor - 80g


II:
Grillowany kurczak - 100g
Chleb żytni wieloziarnisty - 100g
Jaja kurze - 120g
Pomidor - 80g
42/13/50 493kcal

III:
Tuńczyk w wodzie - puszka 150g
Oliwa z oliwek - 30g
Pomidor - 80g
Cebula - 20g
32/30/3

(przed treningowy)
Ryż brązowy - 100g
Kurczak grillowany 100g
Pomidor - 80g
Cebula - 20g
Oliwa z oliwek - 30g
30/30/71

(po treningu)
Banan - 150g
WPC 80 - 30g
24/2/28

VI:
Twaróg półtłusty - 100g
Orzechy - 25g
Oliwa z oliwek - 20g
23/41/4

Łącznie: 180/130g/150 - ok. 2600-2700

2 i 3 posiłek taki ze względu na porę zajęć. Muszę mieć coś przystępnego do zjedzenia na wykładzie;p

Do tego mam BCAA (przed i po treningu) i Omega-3 Olimpu 1x dziennie + witaminy

Zmieniony przez - Shaq134 w dniu 2012-12-08 21:49:04