Dieta początek

Mam 173cm i ważę 64kg mam 18lat typowy ektomorf około 10 miesięcy treningu na siłowni . Chce przytyc na masie przy tych wymiarach
ile kolari musze jeśc dziennie aby przytyc i ile potrwa przytycie np 1kg?

oblicz sobie wszystko na potreningu .pl

A tycie (rozumiem, że chodzi o mięśnie) to kwestia bardzo indywidualna i zależna od wielu czynników.

Proste. Ustalasz dodatni bilans energetyczny,Obliczasz zapotrzebowanie na makroskładniki,kupujesz zrowe żarcie,ćwiczysz i rośniesz. Jak nie wiesz o czym mówię to zapraszam do lektury tematów podwieszonych:)

policzyłem i wyszło tak:

Współczynnik BMR 1690.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2916.22
Węglowodany 55% 1603.92kcal = 400.98gram
Białko 15%% 437.43kcal = 109.36gram
Tluszcz 30% 874.87kcal = 97.21gra

Wiem co jeśc i w ogóle i tak moim celem jest zrobienie masy mięśniowej czyli wystarczy że bede jadł więcej niż 2916.22 i przytyje czy jak to jest?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  ale z tego wynika że to troche mało będzie pomocy!!

to poda mi ktos dokładna liczbe kalory na dzien

Po pierwsze to naucz się edytować posty. Po drugie wyliczenia z kalkulatorów są mało dokładne, możesz spróbować z 3000 kcal w diecie.

Matkoo,nie rozumiem logiki pewnych ludzi. Chłopie!!od pisania postów na pewno nie przytyjesz i nie zrobisz masy. Próbuj,kombinuj i poznawaj swój organizm,tyjesz za szybko-tnij kalorie,waga stoi lub spada-stopniowo dodawaj. Proste i logiczne,na pewno jak poeksperymentujesz troszeczkę z kaloriami to nic Ci się nie stanie poważnego.