Szybka odpowiedź :)

Mam 15 lat ważę 82 kg i mam 178 cm wzrostu chciałbym przypakować i aby moje mięśnie były widoczne żeby było widać kaloryfer i klatę w tym celu proszę was o pomoc i z góry dziękuję :)
mam do dyspozycji jedynie jedną hantle 10kg, expander i mogę zorganizować jeszcze jakąś ławkę.

Prosiłbym o dietę i plan tygodniowy ;p:)

zależy mi na szybkiej odpowiedzi

ehh ludzie naprawde stary szukanie nie boli. w podwieszonych masz plan mawashiego - dobry na poczatek. mozesz tez pocwiczyc lafayem - swietny trening ! jest to ksiazka ale mozesz ja sciagnac z neta , zato polecam kupic 2 tom. 2 sprawa to że nie zrobisz kaloryfera i nie zdobędziesz mięsni na raz :} - chyba że stykną ci te co masz teraz to jedynie redukcja - ogranicz spożywane pokarmy + aeroby 2x w tygodniu + lafay/mawashi 3 x

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-28 15:04:03

po kiego grzyba zakladasz 2 razy ten sam temat z innymi nazwami??? nikt za Ciebie nie ulozy planu ani diety, chcesz poswiecic czas na trening to poswiec najpierw na czytanie, aby zdobyc podstawowa wiedze.

Polecam :https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html