Tajski boks - początki z odżywkami

Cześć,

trenuję tajski od 2 lat, wcześniej przez około 4 lata trenowałem biegi przełajowe. Niestety dopiero obecnie jestem w sytuacji finansowej, która pozwala mi na czegoś więcej niż zakup carbo.

W przyszłym miesiącu planuję zmienić plan treningowy. Z obecnych 4/5 treningów tajskiego pragnę pozostawić jedynie 3, w zamian dodać 2 treningi na siłowni. Moim głównym zamiarem jest przybranie w końcu masy, bo niestety mam z tym spory problem. Mam 22 latqa, 1,81 cm wzrostu, a ważę jedynie 67 kg. Poziom tkanki tłuszczowej oscyluje mi w granicach 5/6 procent(pomiary dokonane w renomowanym klubie fitness), chociaż pewnie bym był już niesamowitym ewenementem gdyby było go więcej.

Wiem, że moja 'dieta' to na to miano nie zasługuje. Po prostu napiszę co obecnie jem. Oczywiście będzie to korygowane niedługo.


To co jem od poniedziałku do piątku zależy od faktu czy trening mam rano, czy na popołudnie. Przy popołudniowych (3x w tygodniu)
Śniadanie: tosty (6 kromek chleba tostowego, 3 plastry sera goudy, 3 plastry salami). Szklanka soku grejpfrutowego.

2 godziny przed treningiem: 2 bułki i 70g tuńczyka.

Po treningu - około 30 minut: spaghetti (1/4 kg mięsa mielonego, makaron, sos pomidorowy) bądź 1/4 kg fileta z kurczaka z ryżem i warzywami mrożonymi + sok.

Na kolację jakieś kanapki (ser żółty, masło orzechowe, szynka tuńczyk)

Gdy trening mam rano (2x)- na trening idę na czczo (odbywają się o godzinie 9), bezpośrednio po treningu - obiad tak jak napisałem wyżej.

Później ponownie, obiad: jak wyżej - spaghetti/kurczak

Kolacja - jak wyżej, kanapki.


Na tą chwilę biorę jedynie BCAA RX GOLD (przed i po treningu po 3,5g., bądź przed pierwszym posiłkiem i przed snem w dni nietreningowe, po 2g). No i jeszcze oczywiście carbo, bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu

Do lipca chciałbym dobić do 75kg, może 78 kg. Wiem, dieta to podstawa i będę ją zmieniał wg porad w odpowiednim dziale, ale co z odżywkami? W sklepie doradzali mi monster mass'a. Ale czy przytycie 5/6 kg w miesiąc to dobre i bezpieczne (przy mojej masie) rozwiązanie? O czym jeszcze powinienem pamiętać?

Będę niesamowicie wdzięczny za pomoc (;

Zmieniony przez - cukier_krolewski w dniu 2012-11-27 14:34:41

po pierwsze micha do wymiany po drugie odżywki dopiero gdy dobra dieta po 3 przy 3x sw +2x siłownia bardzo ciężko będzie przymasować a Ty piszesz tu 5/6kg miesiąc co jest totalną głupotą nie do wykonania.ciesz się jak załapiesz 0.5-1kg mówię tu o czystym mięsie a nie masie tłuszczowej.zacznij do działu odżywanie gdy będziesz miał dietę można coś dalej działać

cukier_krolewski

trenuję tajski od 2 lat [...] Mam 22 latqa, 1,81 cm wzrostu, a ważę jedynie 67 kg...

Po co Ci masza
Z takimi parametrami - zasięgiem nóg i ramion, wymiatasz w kategorii 67.

Dzięki za odpowiedzi.
W takim razie rzeczywiście, wpierw skupię się na diecie. Ale też zaznaczę, że źle mnie odebrałeś - ja nie chcę przytyć 6kg w miesiąc. Chcę przytyć około 8/10 kilko w pół roku (;

To prawda, że mam dzięki temu sporą przewagę, ale w tej chwili wystarczają mi tylko treningi i nie myślę już o zawodach.

jesli chcesz zeby ta "dieta" była w miare profesjonalna to zaczołbym od wyliczenia zapotrzebowania kcal, a wzór znadziesz w podwieszanych w dziale odzywianie;)

8/10 kg w pol roku to z pewnoscia nie bedzie pelne mieso. Nie zakladaj sobie jakichs celow, po prostu mocno popraw miske i powoli, a sukcesywnie nabieraj miesni.

Ja mam 197cm, teraz byłem na TPW w KRK, na ważeniu miałem 73,6kg :) Nie ma się po co pchać w wyższe kategorie :) Swojego czasu startowałem z wagą 83kg i za nic do niej nie wrócę :)