Dieta redukcyjna do oceny

Nie ma różnicy ile kcal ma dany posiłek byle się ogólny bilans zgadzał. Odżywki to syf wałkowany na pewno nie dostarczysz z nich tyle białka co jest napisane na etykiecie. Jak dasz na 3 posiłki placki owsiane to już masz węgle w 1 posiłku. Nie kombinuj wpisz sobie w potreningu 3 posiłki daj najpierw w nich źródła białka, do 1 dorzuć tłuszczy do pozostałych węgle i wpisuj sobie takie wartości aby bilans się zgadzał. To jest proste jak budowa cepa i nie trzeba tego utrudniać :D

Chodziło mi o to, że na 3 posiłek po prostu placki owsiane. Potreningu mam już wszystko elegancko ustawione, mogę klepnąć screena :)

aha wybacz inaczej zrozumiałem. Jasne wrzuć łatwiej jest wtedy coś podpowiedzieć.

2 warianty wklejam:




Do tego banany- z ich udziałem wychodzi 380g WW.

Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 15:38:31





Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 15:41:34




Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 15:41:56

Bardzo ładnie to wygląda :) tyle, że w 2 opcji przydużo tłuszczy :) w tej drugiej opcji ten ser pleśniowy bym wyrzucił a dał 50g ryżu więcej i tą oliwę też wyrzuciłbym po treningu. Ogólnie dobrze to ogarniasz parę poprawek i będzie ok.

Ah rzeczywiście, nie zwróciłem uwagi na wartości mikroskładników. Tak oliwę wywalę z potreningwych, będę piekł. Ser zmniejszę albo zrobię tak jak mówisz, albo wymysli się coś jeszcze innego. Twarogu będę jadł 120-150g bo za dużo białka wychodzi. No to chyba mniej więcej wszystko, dzięki serdecznie za pomoc i sorry za zmarnowanie połowy niedzieli :D Będe patrzył jak organizm reaguje.

Nie ma problemu zazwyczaj w niedzielę jak mam trochę spokoju siedze na forach i rozpisuje ogólnie sporo odżywiania/treningów. Powodzenia i pisz w temacie jak efekty/czy trzeba coś zmieniać.

Siema. Jeszcze jedno pytanie. Do 1 posilku moge dodac warzywa? Bo juz sie zgubilem... :>

W dni z siłowym raczej bym unikał w inne jak najbardziej.

Kręci się kręci się jakoś.
Dzisiaj na szybko dzień minął, trochę tłuszcz za duży wyszedł ale nie miałem wyjścia:



Dużo węgli, nie spodziewałem się, że będzie też zayebiście smacznie :D





PS. Dopiero teraz zaważyłem- sera pleśniowego zjadłem ok 20g, dorzuciłem za to 10g orzechów czyli tłuszcze są na poziomie ok. 60g więc dobrze jest :)


Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-28 00:31:56