Dieta do oceny może jakiś rady?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 176
Staż treningowy: 4 tygodnie
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F i zajecie z samoobrony 3 godz w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mass Activator
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak chyba
Możliwosci finansowe: raczej słabe
Cel/problem/opis: siła i masa : )

Witam, ćwiczę od 4 tygodni przytyłem około 4kg, ale chciałbym jakieś profesjonalnej porady co do mojej diety, co mam dodać ująć myślę że mi pomożecie : )

Oto to co staram się jeść codziennie.Dodam że piję jeszcze około 2l płynów głownie herbaty. :d

musisz odroznic bol od pracy miesniowej bo jedno jest bardzo zle i moze byc niebezpieczne a drugie swiadczy o intensywnej pracy danej grupy

a wiec co jadasz ??

sek robie screny ale mają za duży rozmiar ;/

jak robisz w kalkulatorze po treningu to tam generuje sie zrzut

zaraz będą : )

czemu nie mogę edytować wypowiedzi?
Teraz powinny być.




Zmieniony przez - Chudziutki96 w dniu 2012-11-24 14:52:28




Zmieniony przez - Chudziutki96 w dniu 2012-11-24 14:53:23

jestem juz chyba za stary bo słabo widze na pierwszy rzut oka widac ze za mało tłuszczy za duzo wegi , wywal ten mass activator i wrzuc tu jeszcze twoje zapotrzebowanie

ok i tak juz mi się konczy a dostałem go od taty to i piję.

Współczynnik BMR 1724.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2974.04
Węglowodany 55% 1635.72kcal = 408.93gram
Białko 15%% 446.11kcal = 111.53gram
Tluszcz 30% 892.21kcal = 99.13gram

W czym jest dużo tłuszczy mógłbyś coś polecić?

orzechy włoskie , oliwa z oliwek do posiłków , ryby