Nadmiar skóry na brzuchu

Nie mogę liczyć na nikogo z polecenia, a ortopeda, wiadomo, najchętniej posłałby mnie pod nóż. Polegałbym na opinii rehabilitanta - ostatni rentgen nie wykazał zmian na gorsze, mimo, że już wtedy byłem po bodaj 12 miesiącach ćwiczeń z hantlami. Zatem... trenuję dalej.

ja nie moge wykalkulowac jak żeś wpadł na to by przy chorym kręgosłupie łapać się za A6W. Jaki jest cały Twój plan? No i jak już Ciu wspomnieli nie ma najmniejszego sensu katowac brzuch 6 razy w tygodniu

Przepraszam za okres nieodpisywania - jestem nieco zabiegany.
Dlaczego a6w... jest dość popularne a potrzebowałem upchnąć coś więcej do planu, by nie było tak, że jest dzień bez ćwiczeń - nie lubię nic nie robić.
Czytając plan można się załamać.
Plan ćwiczeń wygląda następująco(wg kolejności ćwiczeń):

Poniedziałek i piątek:
30min. rower
(piłka fitness) rozpiętki 16 razy
(piłka fitness) wyciskanie hantli 16 razy
(piłka fitness) unoszenie w pochyleniu 16 razy
(piłka fitness) unoszenie boczne w pochyleniu 16 razy
(piłka fitness) przenoszenie hantli za głowę 16 razy
(piłka fitness) naprzemienne wyciskanie na barki 16 razy/ręka
powyższe: 4 serie
(łaeczka) uginanie ramion w oparciu o ławkę 12 razy
(łaeczka) prostowanie ręki w opadzie tułowia 12 razy
(łaeczka) wyciskanie francuskie nad głową 12 razy
(łaeczka) zginanie ramion z rotacją sposobem Zottmana 12 razy
(łaeczka) zginanie ramion w uchwycie młotkowym 12 razy
(łaeczka) zginanie ramion 12 razy
powyższe: 2 serie
(łaeczka) zginanie nadgarstków 12 razy
(łaeczka) prostowanie nadgarstków 12 razy
powyższe: 1 seria
spinanie odwrócone 32 razy
spinanie - stopy prosto 32 razy
powyższe: 5 serii
korkociąg 28 razy
spinanie ze skrętem 28 razy
powyższe: 5serii
korkociąg 28 razy
spinanie ze skrętem 28 razy
spinanie odwrócone 32 razy
spinanie - stopy prosto 32 razy
podwójne spinanie ze skrętem 32 razy
powyższe: 2 serie
30 min. rower

wtorek i czwartek:
45min. rower
a6w

środa:
30min. rower
przysiad z hantlami 16 razy
wykrok z hantlami 16 razy/noga
wspinanie się na palce z hantlami 16 razy
izometryczne napinanie pleców 5 razy
powyższe: 3 serie
wiosłowanie w opadzie tułowia 12 razy
wyciskanie nad głowę z rotacją 12 razy
powyższe: 2 serie
30min. rower

sobota:
30min. rower
spinanie odwrócone 32 razy
spinanie - stopy prosto 32 razy
powyższe: 5 serii
korkociąg 28 razy
spinanie ze skrętem 28 razy
powyższe: 5serii
korkociąg 28 razy
spinanie ze skrętem 28 razy
spinanie odwrócone 32 razy
spinanie - stopy prosto 32 razy
podwójne spinanie ze skrętem 32 razy
powyższe: 2 serie

...i ostatni dzień: niedziela - wolne (przynajmniej od ćwiczeń)

Całość trochę czasu zajmuje, ale uzależniłem się od tego...
Zestawy ćwiczeń dosłownie wyjęte z książek Kurta Brungardt'a.

Ćwiczenie codzienne wcale nie przyniesie wiecej korzyści

Proste FBW ułóż sobie

duze partie 3-4s
male 2s

Samodzielne układanie planu to raczej kłopot, mogę coś przeoczyć. Obecny wydaje mi się być prosty.... chociaż efektów, jak wspomniałem, brak.

A co z tym planem obwodowym Mawashiego z podwieszonych?

Hmm... nie mam gdzie ulokować drążka, a w kkwestii pompek - zarówno ortopeda jak i rehabilitanci już dawno mi tego zakazali, ze względu na odcinek lędźwiowy. Trzeba będzie się rozglądnąć za innymi propozycjami, albo... poczekam jeszcze kilka miesięcy i zobaczymy - to nie jest ostateczny etap treningu wg książek Brungardta; został mi ostatni poziom, który zacznę za 2 tygodnie.

A rehabilitant nie podał jakiś ćwiczeń na wzmocnienie odcinka lędźwiowego? Bo czymś go musisz wzmocnić.

Obrana przez niego strategia była odmienna - dominowały ćwiczenia na rozciąganie, głównie na drążku, by pośrednio "odciążyć" ten odcinek. Zdjęcia RTG wykazały minimalną korektę kątów kręgosłupa po rooku ćwiczeń, ale... rehabilitant wyjechał do Anglii i... skończyło się. A ja chciałem nabrać nieco masy i wymodelować sylwetkę zachowując przy tym obostrzenia dotyczące odcinka lędźwiowego i wzmacniając brzuch - to była jego ostatnia sugestia.

Jak można wzmocnić odcinek lędźwiowy robiąc jedynie na brzuch? Żeby wzmocnić plecy trzeba robić plecy..